Значення правильної постави для здоров'я жінок 18-20 років

Постава - звичне положення тіла людини, що стоїть. Формується в процесі фізичного розвитку і становлення статико-динамічних функцій жінок. Особливості постави визначаються положенням голови, пояса верхніх кінцівок, вигинами хребта, формою грудної клітки і живота, нахилом таза і положенням нижніх кінцівок. Підтримка постави забезпечується за рахунок напруження м'язів шиї, пояса верхніх кінцівок, тулуба, пояса нижніх кінцівок і ніг, а також еластичних властивостей хрящових і капсульно-зв'язкових структур хребта, тазу і суглобів нижніх кінцівок [16].

Значення правильної постави важко переоцінити. Основою правильної постави є здоровий хребет - саме він опора всього організму. На жаль багато хто нехтує їм і принижують значення правильної постави, природно це обіцяє проблеми зі здоров'ям в не такому вже й далекому майбутньому.

Якщо у жінок правильна постава, то навантаження на хребетний стовп розподіляється рівномірно. За рахунок вигинів хребта забезпечується гнучкість, вони пом'якшують поштовхи і удари при пересуванні. Чим ближче до тазу, тим більше зростає навантаження, тому що нижні відділи хребта підтримують вагу верхніх, і він зростає по наростаючій. Тобто найбільше навантажується поперековий відділ, особливо сидячи. Але в подібному навантаженні немає нічого шкідливого і протиприродного, адже ми постійно перебуваємо під впливом сили тяжіння і постійно рухаємося. Проблеми можуть початися, тільки якщо не приділяти увагу збереженню правильної постави [2, 21].

Хребет дуже тісно пов'язаний з кровоносної і нервової системою, і дуже швидко реагує на будь-яке захворювання організму. Зсув одного з сегментів хребта призводить до появи порушень в сусідніх органах, розташованих поруч з сегментом. Наприклад, через незручного взуття так вийшло, що одна нога стала трохи коротше, ніж інша, це стане причиною нахилу таза в бік. Щоб це компенсувати і зберегти рівновагу тіла, хребет стане скривлюватися дугою в протилежну сторону, і як наслідок, висота плечей стане різною. Саме такі, незначні на перший погляд, дрібниці, які часом випускаються з уваги, грають вирішальне значення в правильній поставі людини.

Поставу можна вважати правильною якщо: однакові анатомічні орієнтири на тілі знаходяться симетрично (соски і лопатки на одній горизонтальній лінії, плечі на однаковому рівні); лінія хребта рівна, немає вигинів в сторони; голова дивиться прямо, а не під ноги; дві ключиці знаходяться на одній горизонталі; немає асиметрії трикутників талії; сідниці розташовані на одному рівні; з боку спини не спостерігається асиметричних складок шкіри; всі фізіологічні вигини мають нормальну величину; довжина обох ніг однакова [1, 3, ].

Висновки до розділу 1

Сучасна фітнес індустрія розвивається швидкими темпами. На сьогоднішній день є величезний спектр фітнес-напрямків, здатних вирішувати різні завдання, будь-то кондиційний тренінг, або фізична реабілітація.

Методика, створена на початку 20го століття, Джозефом Пілатесом, з'явилася інноваційним підходом до системи фізичного виховання, повністю відповідаючи потребам свого часу. Методика є інтегральною, в її основу лягли: методика древньої китайської гімнастики Тай Чи, метод Александера, метод Фельденкрайза, принципи хатха йоги.

Філософія методу Пілатес перегукується з поглядами Платона, на фізичне виховання, підкреслюючи цілісність тіла і розуму. В Античності вважалося, що шлях до щасливого життя лежить через досягнення фізичного, розумового та духовного вдосконалення. Ґрунтуючись на древніх постулатах, пілатесом були розроблені основні принципи методу: концентрація уваги, м'язовий контроль, централізація тіла, точність рухів, правильне дихання, плавність рухів, візуалізація тренувального процесу.

Система Пілатеса має потенціал впливу на стан постави людини, завдяки спрямованості та змісту фізичних вправ в рамках даної системи. Нажаль на сьогодні фрагментарно вивчені питання застосування вправ системи Пілатеса на стан постави жінок 18-20 років, що може бути дієвим інструментом впливу.

РОЗДІЛ 2