![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Краткая характеристика тренировочного процесса
Для достижения успеха в марафонском беге необходимо последовательно пройти все этапы подготовки, начиная с этапов предварительной, начальной и специализированной подготовки, тренируясь в беге на средние и длинные дистанции. Таким образом происходит постепенная подготовка функциональных систем организма к значительному увеличению тренировочных нагрузок по объёму и интенсивности. Круглогодичная тренировка спортсменок в марафонском беге включает в себя, как и у мужчин, обучение спортивной технике и тактике, физическую (общую и специальную) и теоретическую подготовку, воспитание моральных и волевых качеств. Планирование тренировочного процесса в марафонском беге в годичном цикле подготовки определяется количеством и датами планируемых стартов в течение года. Структура построения годичного цикла состоит из трёх периодов подготовки, каждый из которых подразделяется на этапы и микроциклы подготовки. Каждый микроцикл включает систему отдельных занятий и направлен на решение определённых задач по повышению адаптационных систем организма на нагрузку: объёмный, развивающий и т. д. (таблица 4.22).
Таблица 4.22. – Примерные недельные микроциклы и объемы бега у женщин, специализирующихся в марафонском беге
Структура построения годичного тренировочного цикла при одноцикловом планировании состоит из трёх периодов подготовки: подготовительного – 28-32 недели (октябрь-апрель), соревновательного – 14-18 недель (апрель-август) и переходного – сентябрь-октябрь (3-4 недели).
С одержание годичного цикла тренировки характеризуется рациональным соотношением средств и методов тренировки по объёму и интенсивности, а также средств и методов восстановления и контроля в годичном цикле, по периодам, этапам (мезоциклам), микроциклам и отдельным занятиям. Таким образом, динамика тренировочных нагрузок в годичном цикле характеризуется достижением максимальных тренировочных объёмов в зимний (подготовительный) период и их снижением к летнему (соревновательному) периоду. В подготовительном периоде наблюдается пропорциональное увеличение как общего объёма нагрузки, так и ее интенсивности. В соревновательном периоде общий объём, и объём аэробной работы снижается, а интенсивность нагрузки увеличивается. В переходном периоде, как объём. так и интенсивность, значительно снижаются. Подготовительный период (28-32 недели) включает пять этапов: - втягивающий - 3-5 недель (октябрь – ноябрь); - первый базовый или объемный - 8-10 недель (ноябрь – январь); - зимний соревновательный - 4-6 недель (февраль – март); - второй базовый или стабилизирующий - 5-7 недель (март – апрель); - предсоревновательный этап - 4-5 недель (апрель – май). Соревновательный период (14-18 недель) направлен: на оптимизацию всех систем организма к успешному выступлению в главном старте годичного цикла; достижение максимально возможного спортивного результата в марафонском беге; поддержание высокой спортивной работоспособности в процессе соревнований после главного старта. Соревновательный период состоит из следующих этапов: - этап непосредственной предсоревновательной подготовки; - этап соревнований после главного старта. Переходный период длится 3-4 недели (сентябрь). Его цель – активный отдых, лечение и профилактика травм, восстановление физической работоспособности и психического состояния. В системе построения тренировочного процесса подготовки в марафонском беге используются следующие микроциклы: втягивающий, объёмный, развивающий (ударный), стабилизирующий, предсоревновательный (подводящий), соревновательный, разгрузочный (восстановительный) и переходный. Средства и методы тренировки, используемые при подготовке женщин в марафонском беге, аналогичны мужским, но с учётом морфо-функциональных особенностей женского организма.
С учётом больших объёмов тренировочных нагрузок, при построении микроциклов необходимо учитывать биологические ритмы физиологического функционирования женского организма и индивидуальные особенности спортсменок в различные фазы овариально-менструального цикла (ОМЦ). Общая схема построения тренировочного процесса в годичном цикле подготовки женщин, специализирующихся в марафонском беге, представлена в таблице 4.23. Таблица 4.23 – План-схема круглогодичной тренировки в марафонском беге (женщины)
Недельные микроциклы М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 300–500 м. Вторник. Равномерный кроссовый бег 12–18 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные игры 30–60 мин. Среда. Равномерный кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые и прыжковые упражнения – 300–500 м. Силовые упражнения 15–20 мин. Четверг. Отдых, восстановительные процедуры. Пятница. Равномерный кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые, прыжковые и силовые упражнения – 20–30 мин. Суббота. Равномерный бег по шоссе или в лесу 20–25 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 25–30 мин. Воскресенье. Плавание 40–50 мин или занятия другими видами спорта. Примечание: после выполнения основной работы в конце каждого тренировочного занятия на всех этапах подготовки необходимо включать медленный бег на 2–3 км (ЧСС – 120–130 уд/мин) с целью ускорения восстановительных процессов в организме.
М и к р о ц и к л № 2 (объемный) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 18–22 км (ЧСС – 160–170 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 500 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м, силовые упражнения – 15–20 мин. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Переменный бег 10–15 х 1000 м (интенсивность – 75 %). Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Среда. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 10–15 мин. Специальные беговые (400–500 м) и прыжковые упражнения (800–1000 м. Повторный ритмовой бег 6–8 х 100 м. Четверг. Отдых, восстановительные процедуры. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Темповой бег 10–15 км (ЧСС 160–180 уд/мин). Упражнения для развития гибкости и на расслабление – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 40–60 мин. Суббота. Равномерный бег по шоссе или в лесу 30–40 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 25–30 мин. Воскресенье. Восстановительный бег 10–15 км (ЧСС 120–140 уд/мин) или плавание 40–50 мин или занятия другими видами спорта.
М и к р о ц и к л № 3 (развивающий) Понедельник. Кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 500 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м, спортивные или подвижные игры – 40–60 мин. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Бег в гору и под гору 6–8 х 600 м (ЧСС 170–180 уд/мин). Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление 20–30 мин. Среда. Темповой бег 10–15 км (ЧСС – 170–180 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Четверг. Отдых. Пятница. Кросс 15–20 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 500 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м, Темповой бег 10–15 км (ЧСС 160–180 уд/мин). Упражнения для развития силы мышц рук, ног, туловища – 15–20 мин.
Суббота. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения – 10 х 40 м. Повторный бег 6–8 х 400 м через 400 м бега в гору (ЧСС 180–190 уд/мин). Спортивные или подвижные игры 20–30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 10–15 мин. Воскресенье. Бег по шоссе 25–30 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 20–30 мин. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление 10–15 мин.
М и к р о ц и к л № 4 (предсоревновательный зимний) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 12 км (ЧСС –150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м, прыжковые упражнения 800–1000 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 6–8 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 600 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин. Среда. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3–5 х 3000 м (интенсивность 90 %) через 800 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активныйотдых. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3 х 2000 м (интенсивность 75–80 %) через 800 м + 5 х 200 м (интенсивность 90 %) через 200 м. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Суббота. Восстановительный бег 15 км (ЧСС – 120–130 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения на расслабление 10–15 мин. Воскресенье. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ 20–30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 15–20 мин.
М и к р о ц и к л № 5 (зимний соревновательный) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 15–18 км (ЧСС – до 150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Бег с ускорением 8–10 х 100–120 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 30 м. Переменный бег 10 х 400 м (интенсивность 80 %) через 400 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин. Среда. Кросс 15–18 км (ЧСС – до 150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м. Прыжковые упражнения – 800–1000 м. Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Отдых. Пятница. Медленный бег 3–5 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Повторный бег 1000 м + 400 м (интенсивность 80–90 %) через 400 м медленного бега. Специальные беговые упражнения 10 х 30–40 м, бег на ритм – 6–8 х 100–120 м. Суббота. Соревнования на дистанции 5–10 км или участие в пробегах на 15–20 км, или контрольный бег. Воскресенье. Восстановительный бег 12–15 км (ЧСС 120–130 уд/мин) или соревнования.
М и к р о ц и к л № 6 (стабилизирующий) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 15 км (ЧСС – 150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м, прыжковые упражнения – 800–1000 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 10–12 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 600 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление 15–20 мин. Среда. Медленный бег 3–5 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3–5 х 1000 м (интенсивность 90 %) через 800 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Четверг. Активный отдых. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3 х 3000 м (интенсивность 80 %) через 800 м медленного бега + 5 х 200 м (интенсивность 90 %) через 200 м. Упражнения для развития силы, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Суббота. Восстановительный бег 15 км (ЧСС 120–130 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения на расслабление – 10–15 мин. Воскресенье. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ 20–30 мин. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин.
М и к р о ц и к л № 7 (предсоревновательный летний) Понедельник. Равномерный кроссовый бег 15 км (ЧСС –150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 50 м, прыжковые упражнения 800–1000 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Вторник. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 10–12 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 600 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 10–15 мин. Среда Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3–5 х 3000 м (интенсивность 90 %) через 800 м медленного бега. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активныйотдых. Пятница. Медленный бег 3–4 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Повторный бег 3 х 3000 м (интенсивность 80 %) через 800 м + 5 х 200 м (интенсивность 90 %) через 200 м. Упражнения для развития силы, быстроты, гибкости, на расслабление – 20–30 мин. Суббота. Восстановительный бег 15 км (ЧСС – 120–130 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения на расслабление 10–15 мин. Воскресенье. Равномерный бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 130–140 уд/мин). ОРУ 20–30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 15–20 мин.
М и к р о ц и к л № 8 (соревновательный летний) Понедельник. Темповой бег 55–60 мин (ЧСС 170–180 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Бег на ритм 3–5 х 100 м. Упражнения на гибкость и расслабление 15–20 мин. Вторник. Переменный кроссовый бег 15–20 км (по желанию – с ускорениями по ходу). ОРУ – 15–20 мин. Среда. Медленный бег 3–5 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Повторный бег 6–10 х 200 м (интенсивность 80 %). Через 200 м медленного бега. Повторный бег 6–10 х 1000 м (интенсивность 85 %) через 400 м медленного бега. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активный о тдых. Пятница. Равномерный бег бег 10–15 км (ЧСС 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40 м. Суббота. Равномерный бег 10–12 км (ЧСС 140–150 уд/мин). Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Воскресенье. Соревнования на марафонской дистанции 42 км 195 м.
М и к р о ц и к л № 9 (разгрузочный) Понедельник. Кросс 12–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Специальные беговые упражнения 10 х 40–50 м. Бег на ритм 5–6 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление – 15–20 мин. Вторник. Кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные игры 30–60 мин. Среда. Кроссовый бег 10–15 км (ЧСС – 130–140 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Бег на ритм 8–10 х 100 м. Упражнения для развития гибкости, на расслабление 15–20 мин. Четверг. Активный отдых. Пятница. Фартлек 15 км. ОРУ – 15–20 мин. Упражнения для развития силы и гибкости– 20–30 мин. Суббота. Кросс 10–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). Специальные беговые упражнения 10 х 30–40 м. Бег на ритм 8–10 х 100 м. Воскресенье. Бег по шоссе 20–25 км (ЧСС 150–160 уд/мин). ОРУ 20 мин. М и к р о ц и к л № 10 (переходный) Понедельник. Кросс 10–15 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные игры или занятия другими видами спорта 40–60 мин. Вторник. Равномерный кроссовый бег в лесу 10–15 км (ЧСС – 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 30–60 мин. Среда Равномерный кроссовый бег в лесу 10–15 км (ЧСС – 150–160 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 40–60 мин. Четверг. Активныйотдых или плавание. Пятница. Кросс 10–15 км (ЧСС 140–150 уд/мин). ОРУ – 15–20 мин. Спортивные или подвижные игры 40–60 мин. Суббота. Комбинированная разминка 20 мин. ОРУ 15–20 мин. Спортивные игры или плавание 1–1,5 часа. Воскресенье. Бег по шоссе 20 км (ЧСС 120–130 уд/мин). ОРУ 15–20 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 10–15 мин.
4.11. ТРЕНИРОВКА В ЭСТАФЕТНОМ БЕГЕ
Эстафетный бег в легкой атлетике занимает особое место. Это один из самых эмоциональных и увлекательных видов соревнований, интересных как для участников, так и для зрителей. Эстафетным бегом обычно завершается программа легкоатлетических соревнований. Успех в эстафете зависит не только от уровня подготовленности каждого спортсмена, умения сочетать высокую скорость бега с быстрой передачей эстафетной палочки, но и от подготовленности всей команды в целом, от слаженности действий входящих в нее участников, их психологической совместимости, тактического мастерства. Эстафетный бег – единственный командный вид легкой атлетики, который существенно отличается от других легкоатлетических дисциплин. Свои истоки он берет из Древней Греции. Есть сведения, что у греков очень популярным был «лампадериомас» или эстафетный бег с факелами. Уже в то время в тренировке эстафетных команд использовались усложненные условия, например, бег по песку, неглубокой воде и т. д. В программу современных Олимпийских игр эстафетный бег впервые был включен в 1908 году в Лондоне. Тогда он включал различные дистанции: 200+200+400+800 м. На следующих Олимпийских играх (Стокгольм, 1912 г.) спортсмены соревновались в двух эстафетах: 4х100 м и 4х400 м, которые стали «классическими» и проводятся по настоящее время. В эстафетном беге, с одной стороны, нужны взаимопонимание, безупречная четкость и синхронность действий, с другой – постоянная готовность ломки этого стереотипа при изменении соревновательной ситуации или условий внешней среды, т. е. способность к вариативности действий. Поэтому важно, чтобы в команду были подобраны спортсмены, хорошо понимающие друг друга, при необходимости умеющие бегать на разных этапах, управляемые в своем поведении. Важно также, чтобы в команде был лидер – авторитетный, опытный, волевой спортсмен, способный управлять событиями в команде, особенно в наиболее сложные моменты тренировок и соревнований. В настоящее время, кроме «классических» эстафет 4х100 м и 4х400 м, пользуются популярностью, но не входят в программу Олимпийских игр эстафеты 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м, 400+300+200+100 м, 800+400+200+100 м и другие. Эстафеты проводят не только на беговых дорожках стадионов, но и по улицам городов. Эстафетный бег может осуществляться двумя способами: 1) без перекладывания эстафетной палочки; 2) с перекладыванием эстафетной палочки из одной руки в другую. Обычно первый способ используется в коротких эстафетах, где передача происходит на высоких скоростях, а второй – во всех остальных. До 80-х годов XIX века эстафетная палочка передавалась стоящему на месте участнику. Успех команды в то время обеспечивался лишь степенью подготовленности бегунов на соответствующую дистанцию. Поэтому проводить специальную тренировку для совершенствования передачи эстафеты не было необходимости. Однако в дальнейшем, с изменением правил соревнований и с введением 20-метровой зоны передачи, где эстафетную палочку надо передавать во время бега с высокой скоростью, начался поиск наиболее рациональных способов выполнения этого действия. В эстафете 4х100 м бегунам на втором, третьем и четвертом этапах дается дополнительный разбег длиной 10 м до начала 20-метровой зоны, что позволяет набрать более высокую скорость к моменту передачи эстафетной палочки. С учетом зоны разбега и зоны передачи эстафетной палочки спортсмены пробегают на первом этапе 110 м, на втором – 130 м, на третьем – 130 м и на четвертом – 120 м. Усиление конкуренции между командами, особенно на международных соревнованиях, привело к тому, что без специальной тренировки в приеме-передаче эстафетной палочки даже очень хорошо подготовленным бегунам стало трудно рассчитывать на успех. Для обеспечения эффективной передачи бегунам важно иметь «чувство пространства», чтобы при приеме эстафетной палочки точно и своевременно начать стартовый разбег, а также «чувство скорости», чтобы при передаче эстафеты поддерживать оптимальную (максимально доступную) скорость в зоне передачи. Очень сложной является подготовка команды в беге 4х400 м. Здесь дополнительный разбег не предусмотрен и участники должны стартовать, находясь в 20-метровом коридоре. Однако наибольшей сложностью отличается эстафета 4х100 м, где палочка передается на максимальной скорости. В связи с ростом спортивных результатов и с обострением конкуренции на международной арене вопросам подготовки эстафетных команд придается все большее значение.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-05-12; просмотров: 67; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.119.161.18 (0.221 с.) |