Игра малой подвижности «скажи ласковое слово». Стретчинг.

1. Упражнение «Веселый жеребенок» (5 с)

И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. 1 — поднять вперед правую (левую) руку, потянуться за рукой, голова прямо; 2 — выпрямить назад левую (правую) ногу, сохранять равновесие, удерживая одновременно руку и ногу.

2. Упражнение «Самолет» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки вытянуть в стороны, спину выпрямить, позвоноч-

101

ник вытянуть вверх, выдох; 3 — руки вытянуть вверх, плечи не поднимать, спина прямая, вдох; 4 — руки вытянуть в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

3. Упражнение «Волна» (5 с)

И.п.: лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — на выдохе согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу, вытянутая левая нога на полу; следить за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Ковшик» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, правая (левая) нога выпрямлена перед со­бой, левая согнута в колене, стопа на полу. 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой (правой) ноги на пол.

5. Упражнение «Павлин» (5 с)

И.п.: сидя на пятках, пальцы рук сцеплены за спиной, вдох. 1 — наклониться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу; 2 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Колобок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, руки в упоре за спиной. 1 — подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох; 2 — на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени; 3 — на вдохе перекатиться на спину, руки остаются на коленях; 4 — на выдохе выпрямить ноги и руки, положить их на пол.

Комплекс 16. Степ - аэробика с большим мячом,

Силовая гимнастика с атлетическим мячом,

Художественная гимнастика

С обручем и стретчинг

Задачи:

— учить перебрасывать атлетический мяч друг другу ногами;

— совершенствовать умение владения обручем;

— развивать психофизические качества: силу и гибкость;

— вызывать положительные эмоции, создавая бодрое на­строение.

Вводная часть

1. Маршировка по кругу (30 с).

2. Игровое упражнение «Веселые ножки», с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля машет крыльями») (20 с 3 раза).

102

 

3. Ходьба приставным шагом боком с одновременными хлопка­ми прямыми руками перед собой, с остановкой по сигналу (стрет­чинг «Дуб») (20 с 3 раза).

4. Игровое упражнение «Крокодил», с остановкой по сигналу (стретчинг «Черепашка») (20 с 3 раза).

Основная часть

Степ-аэробика с большим мячом (5 мин).

1. Упражнение «Встанем» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, мяч перед гру­дью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать ле­вой ногой на степ-платформу, руки с мячом вытянуть вверх; 3 — правую ногу поставить на пол; 4 — левую ногу поставить на пол, руки с мячом опустить.

2. Упражнение «Хоп» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, мяч вверху в прямых руках. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять впе­ред, бедро параллельно полу, руки с мячом вытянуть вперед и ударить мячом по колену; 3 — встать на пол с левой ноги, мяч вверх.

То же с другой ноги.

3. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, мяч перед грудью. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять в сторону прямую левую ногу, руки выпрямить вперед; 3—4 — шаг со степ-платформы правой ногой, мяч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, мяч опущен вниз. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — поднять назад прямую левую ногу, руки вытянуть вверх; 3—4 — шаг назад на пол с правой ноги, мяч опустить; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Стопа» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в опущенных руках. 1 — правую ногу поставить на степ-платформу и одновре­менно ударить мячом об пол рядом со степ-платформой; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

6. Упражнение «Боковой подъем» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч перед грудью. 1 — встать на степ-платформу правой ногой; 2 — встать на степ-

103

платформу левой ногой; 3—4 — подбросить мяч вверх и поймать его; 5 — поставить левую ногу на пол; 6 — поставить правую ногу на пол; 7—8 — подбросить мяч вверх и поймать его.

7. Упражнение «Крест» (6 раз)

И.п.: стоя правым боком к степ-платформе, мяч в опущенных руках. 1 — поставить правую ногу на степ-платформу; 2 — поста­вить левую ногу на степ-платформу, встать, руки с мячом вытя­нуть вперед; 3 — шаг вниз со степ-платформы левой ногой; 4 — шаг вниз со степ-платформы правой ногой; 5—8 — ударить мя­чом об пол и поймать его.

8. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе сбоку от степ-платформы, мяч у груди. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сто­рону степ-платформы правой ногой, левая остается на степ-плат­форме, руки с мячом поднять вверх.

То же с другой ноги.

9. Дыхательная гимнастика «Шуршит змея» (1 раз)

Шуршит змея,                                     Вдох — дети зигзагооб-

разно поднимают руки вверх, ладони вместе.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — зигзагообразно

опускают руки вниз, ладони вместе.

Шипит змея,                                        Вдох — зигзагообразно

поднимают руки вверх, ладони вместе.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — зигзагообразно

опускают руки вниз, ладони вместе.

Ползет, ползет, старается.                 Вдох — волнообразными

движениями разводят руки в стороны.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки скрестно

кладут на грудь.

Обманчив тихий шорох и покой,      Вдох — волнообразными

движениями разводят руки в стороны.

Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки скрестно

кладут на грудь.

Напасть она готова в миг любой,      Вдох — руки сгибают и

отводят назад, голову назад.

104

Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки вперед,

голову вниз. Не принимай змеиный комплимент. Вдох — руки сгибают и

отводят назад, голову

назад.
Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки вперед

голову вниз. Змея тебя предаст в любой момент, Вдох — соединяют

ладони и зигзагообразно

поднимают руки вверх.
Ш-ш-ш...                                             Выдох — руки дугами

наружу (через стороны)

вниз.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (4 мин).

1. Ходьба с мячом на голове с высоким подниманием коленей (30 с).

2. Упражнение «Брось ногами» (3 мин)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на локти, мяч зажат стопами ног. Перебрасывать мяч друг другу ногами.

3. Упражнение «Дед» на разгрузку позвоночника (15 с).

И.п.: ноги на ширине плеч, чуть согнуты, упор прямыми рука­ми на бедро, чуть выше колен. Раздуть живот, прогнуть поясницу, смотреть вперед, передвигаться, не сгибая рук с опорой то на одну, то на другую ногу со словами: «Я — дедушка, дед, хочу здоровым жить сто лет».

Художественная гимнастика с обручем (5 мин).

1. Крутить обруч поочередно на правой и левой руке, руки в стороны и вверх, стоять на коленях.

2. Игровое упражнение «Эквилибрист»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, одна нога поднята вверх, другая согнута, стопа стоит на полу. Раскручивать обруч поочередно на обеих ногах.

Заключительная часть (3 мин)