Контроль за уровнем развития выносливости

 

Выносливость – это способность длительно выполнять упражнения без снижения их эффективности. Близко к понятию «выносливость» понятие «физическая работоспособность», под которой понимают возможность человека выполнять физическую работу.

 

Факторы, определяющие выносливость и физическую работоспособность:

· функциональные возможности физиологических систем организма;

· функциональные возможности биоэнергетических систем организма (возможности аэробных и анаэробных источников энергии);

· совершенство управления внутри- и межмышечными координациями (внутренняя организация движения, внешне выраженная в технике движения);

· мотивация и способность психогенной сферы деятельности мозга противостоять утомлению и т. п.

Виды выносливости – общая, скоростная, силовая и др.

 

С точки зрения метрологии, выносливость (также как быстрота, ловкость и гибкость) не имеет своей единицы измерения. Поэтому она изучается с помощью косвенных показателей (время, путь, мощность, потребление кислорода, ЧСС, лёгочная вентиляция, температура тела и т. п.).

 

Группы тестов на выносливость:

· неспецифические (оцениваются потенциальные возможности эффективно соревноваться или тренироваться в условиях нарастающего утомления).

o Согласно рекомендациям Международного комитета по стандартизации к неспецифическим тестам относят: а) бег на тред-бане; б) педалирование на велоэргометре; в) степ-тест. Измеряются эргономические (время, объём, скорость и интенсивность выполнения заданий) и физиологические (потребление кислорода, ЧСС, порог анаэробного обмена - ПАНО и др.) показатели.

· специфические - структура выполнения теста близка к соревновательной.

 

При контроле выносливости, кроме спортивных, широкое распространение получили физиологические (например, тест PWC₁₇₀ и определение максимального потребления кислорода - VO₂max) и биохимические тесты (например, ПАНО), а также биомеханические критерии (например, точность выполнения бросков в баскетболе, время опорных фаз в беге, колебания ОЦТ в движении и т. п.). По величине полученных различий судят об уровне выносливости: чем меньше изменяются биомеханические показатели в конце упражнения, тем выше уровень выносливости.

Контроль за гибкостью

Гибкость

· это способность выполнять движения с максимальной амплитудой в суставах.

· обусловлена морфофункциональными свойствами ОДА, определяющими степень подвижности его звеньев (строение суставов; эластичность мягких тканей; взаимодействие мышц, обеспечивающих движение и др.).

· Единицы измерения: угловые (градус, рад) и линейные (см).

· Термином «гибкость» правомерно пользоваться в тех случаях, когда речь идёт о суммарной подвижности в суставах (биоцепи) тела. Применительно же к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность».

· зависит от времени тестирования (с утра меньше, чем к вечеру), температуры окружающей среды (при 30°С гибкость больше, чем при 10°С), разминки (повышение температуры мышц способствует увеличению подвижности и гибкости).

 

Виды гибкости

· Активная гибкость - показатель максимальной амплитуды движения в суставах за счёт активной тяги мышц, управляющих данной биоцепью или биозвеном.

· Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой движения биозвена или биоцепи тела, которая достигается за счёт внешней силы (собственная масса тела, внешнее отягощение или давление и т. п.). Величину пассивной гибкости определяют в момент, когда действие внешней силы вызывает болевые ощущения. Следовательно, показатели пассивной гибкости гетерогенны и зависят не только от состояния суставного и мышечного аппарата, но и от способности терпеть неприятные ощущения.

Пассивная гибкость всегда больше активной. Разница между величинами активной и пассивной гибкости называется дефицитом активной гибкости.

 

Методы измерения

Сделать это можно следующими способами: механи-ческим, механоэлектрическим, оптическим, рентгенографическим.

· Механические -  с помощью механического гониометра – угломера.

· Механоэлектрические – с помощью потенциометра (датчика).

· Оптические - основаны на применении цифровой фото- и видеорегистрации.

· Рентгенографические -  позволяют определить теоретически возможную амплитуду движения в суставе исходя их разности поверхностей суставной впадины (ямки) и головки.

· Тесты и пробы

o гибкость позвоночного столба

§ степень наклона туловища вперёд из положения стоя, назад и в стороны;

§ максимальный наклон вперёд из положения сидя на полу (более объективный метод);

Такие и подобные (размах поворота туловища право, влево и т. п.) комплексные методы измерения гибкости являются относительными, т. к. здесь может возникать значительная погрешность в связи с разной длиной конечностей и туловища, даже при одной и той же длине тела. Поэтому, чтобы повысить качество измерения, следует соотносить полученные в ходе измерения параметры с длиннотными параметрами сегментов тела.

 

Контроль за ловкостью

Ловкость – сложное, комплексное качество, во многом связанное с координационными способностями, точностью движений и функцией равновесия. Ловкость характеризуют следующие свойства действий:

· умение выполнять координационно сложные движения;

· выполнять движения точно (точность в данном случае означает, что биомеханические характеристики выполняемого движения близки к эталонным);

· способность быстро обучаться новым движениям с заданным уровнем точности;

· способность быстро перестраивать свою двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно изменяющихся внешних условий.

 

В отличие от ловкости, координация движений – это умение согласовывать движения различными частями тела при выполнении двигательных действий. Зрительно это воспринимается как чёткое гармоничное сочетание движений по ритму, темпу, направленности и амплитуде; физиологически это обусловлено навыком быстро перераспределять степень мышечного напряжения и расслабления, что обеспечивает быстроту двигательных реакций, регулируемых ЦНС.

 

Ловкость - это сложное двигательное качество, проявления которого многообразны. В связи с этим измерителей ловкости много, но некоторые из них тождественны измерителям других двигательных качеств, других сторон подготовки и т. п. Например, показатели ловкости, характеризующие умение выполнять координационно сложные движения и точность их выполнения, используются для контроля за эффективностью техники, а показатели времени перестройки двигательной деятельно­сти - для определения быстроты сложной двигательной реакции и тактического мышления.

 

При оценке точности движений различают три параметра: пространственный, временной и силовой. Методика определения точности по каждому из параметров одинакова - исследуемому предлагают выполнить какое-либо движение, строго регламентированное в пространстве, во времени или по степени мышечного усилия. Регистрируются ошибки при воспроизведении заданного параметра движения. Чем меньше величина этих ошибок (отклонение от задания), тем совершеннее точность движений. В качестве контрольных упражнений могут быть: отведение или сгибание конечностей до заданного угла без контроля зрения; ходьба по периметру размеченного квадрата с завязанными глазами; не глядя, воспроизвести на динамометре усилие в половину максимальной силы кисти и т. п.

Одной из важных функций, обеспечивающих ловкость, является равновесие. Под равновесием понимают способность к сохранению устойчивого положения тела (статическое – удержание принятой позы, динамическое – в движении). Эта функция во многом определяет не только точность выполнения технических действий, но и энергетическую стоимость мышечной работы. В качестве критерия оценки статического равновесия может выступать время сохранения позы – стойка на одной ноге. Наиболее простым тестом для оценки динамического равновесия может являться измерение отклонений от прямой при прохождении 15-метрового отрезка с закрытыми глазами.