Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Дыхание поочередно одной ноздрей ⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3
сидя в удобном положении, но спина прямая. Правую ноздрю закрываем большим пальцем правой руки, делаем вдох на 4 счета, На ЗД закрываем л евую ноздрю 4 пальцем правой руки -делаем выдох на счет 8. Не меняя пальцы руки, левой ноздрей – делаем вдох: живот, грудь, плечи на счет 4. ЗД меняем пальцы руки с 4 на 1, выдох: правой ноздрей на счет 8. Постепенно можно увеличивать счет до 16-32. Мельница 1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы. 2.вдох: прямые руки подняты до уровня плеч впереди себя, сделаны кулачки с большим пальцем внутри закрытой ладони. 3.задержка дыхания: произвести круговые махи в вертикальной плоскости в противоположные стороны пока комфортно. 4.выдох: ИП, руки впереди себя вытянутые с усилием раскрытые ладони. Вдох –выдох в свободном режиме Дыхание ХА 1.ИП: стопы параллельно на расстоянии стопы или чуть шире 2. Вдох глубокий: р уки поднимаем вверх 3. Задержка дыхания: руки опускаем до положения параллельно пола на уровне плеч. 4. Резкий выдох, громко говорим ХА: и продолжая выдыхать медленно опускаемся вниз, руки параллельно ног, касаются пола. Очистительное дыхание: Вдох 2. губы плотно сжали: 3. выдох: мелкие дробные выдохи, сквозь сжатые плотно губы, работаем диафрагмой, плечи неподвижные
Комплексы дыхательных упражнений Дыхательные упражнения делаются в определенной последовательности, в сочетании с динамическими и статическими упражнениями, с постепенным увеличением нагрузки от 2-3 до 4-5 упражнений, и количеством от 3-5 дыханий, до комфортного количества дыханий в состоянии комфорта для полноценного дыхательного процесса всего организма. Создавая условия более полного обогащения организма кислородом для повышения качества физиологических процессов и создания условий для синтеза АТФ и энергии как фактора снижения утомляемости, повышения работоспособности, концентрации внимания, памяти, мышления и в результате образования. Дыхательные упражнения делаются 1 ступень Комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2.Дыхание вытягивание - 3-5р 3. Очистительное дыхание 3-5р Комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-5р 3. Очищение легких -3-5р
3.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-7р 3. Горизонтальные махи 3-7 р 4. Очистительное дыхание 3-7р 4.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вытягивание 3-7 р 3. Вертикальные махи - 3-7р 4. Горизонтальные махи 3-7 р 5. Очистительное дыхание 3-7р 5.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вытягивание 3-7 р 3. Вертикальные махи - 3-7р 4. Мельница 3-7р 5. Восстановление нервной системы 3-7р 6.комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-7р 3. Мельница 3-7р 4. Восстановление кровообращения 3-7р 5. Восстановление нервной системы 3-7р 7комплекс 1. Полное диафрагмальное дыхание – 3-9 раз 2. Вертикальные махи - 3-7р 3.Восстановление кровообращения 3-7р 4.Восстановление нервной системы 3-7р 5.Укрепление грудной клетки 3-7р Итого 14 недель. 2 ступень Каждый комплекс 2 недели.
Две ступени занятия по 14 недель дают возможность работать целый учебный год., с небольшим перерывом на каникулы.
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-04-04; просмотров: 45; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.188.243 (0.007 с.) |