Этап 1. Наблюдение своего отсутствия в «здесь и сейчас»

Упражнения осознания.

Этап 1. Наблюдение своего отсутствия в «здесь и сейчас»

Как это происходит: Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь.

 

 Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, ощущаете его тепло и т.д.), или вы мысленно в это время в другом месте? Например, на работе, разговариваете с начальником о предстоящем отпуске или повышении зарплаты. Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе, или уже заканчиваете переговоры, которые состоятся только завтра? И так далее. В течение нескольких дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически, и как часто вы мысленно оказываетесь в другом месте.

 

 Когда вы получите опыт подобного наблюдения, вы обнаружите, что в подавляющем большинстве случаев, вы отсутствуете.

 

Это первый шаг на пути к вашему присутствию в «здесь и сейчас», без этого опыта вы не сможете двигаться дальше.

 

Убедившись на собственном опыте, что это так, переходите ко второму этапу.

 

 

  Этап 2. Возвращение себя в «здесь и сейчас»

 Следующим шагом в наблюдении себя является возвращение себя «в момент», в «здесь и сейчас».

 

 Предыдущий опыт наблюдения показал вам, что вы почти никогда не бываете там, где вы есть.

 

 Вернуть себя «в момент» вам поможет следующее упражнение.

 

 В течение дня, по возможности, вы вспоминаете себя, говоря себе: «В момент».

 

Как это происходит:

 

 Например: утро, вы умываетесь и, вдруг, видите, что в это время мысленно унеслись на два часа вперед, вы уже готовите отчет о проделанной работе или звоните клиенту. У вас в руках зубная щетка, а не телефонная трубка, и не включенный компьютер перед глазами, а зеркало.

 

Обнаружив свое отсутствие, вы вспоминаете себя, говоря: «В момент» и тут же оказываетесь там, где вы есть. Вы видите свое отражение в зеркале, вы ощущаете свое тело, вы чувствуете вкус зубной пасты, бодрящую свежесть воды, вы - присутствуете. Вы уже не механичны, вы осознаете себя.

 

Это упражнение можно делать, чем бы вы ни занимались, в любое время и в любом месте. Повторяйте его несколько раз в день в течение недели.

 

Первое упражнение: Осознание дыхания.

 

 Первое упражнение очень простое, однако результат от его выполнения может быть очень сильным. Оно состоит в простом определении того, что вдох является вдохом, а выдох - выдохом. Когда вы вдыхаете, то понимаете, что совершаете вдох. Когда выдыхаете, то понимаете, что это - выдох.

 

 Просто воспринимайте: это - вдох, а это - выдох. Для того чтобы это произошло, вашему уму необходимо вернуться к самому себе. Ваш ум воспринимает то, что вхождение воздуха является вдохом, который и является объектом вашего ума, вашего осознания. Осознанность это всегда осознание чего-либо. Если вы пьете свой чай осознанно, то это можно назвать осознанным чаепитием. Когда вы идете и осознаете процесс ходьбы, то это - осознанная прогулка. Когда вы дышите, осознавая процесс дыхания, то это - осознанное дыхание.

 

Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, - не противьтесь, не огорчайтесь и не радуйтесь этому, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.

 

 Если внимание отвлеклось на собственные мысли или на что-то другое, не сопротивляйтесь. Дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.

 

Осознание правды.

 

Правда повышает сознательность, ложь понижает её. Каждый раз, когда ты принимаешь правду, поощряешь правду, говоришь правду - ты повышаешь свою осознанность.

 

Упражнения осознания.

Этап 1. Наблюдение своего отсутствия в «здесь и сейчас»

Как это происходит: Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь.

 

 Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, ощущаете его тепло и т.д.), или вы мысленно в это время в другом месте? Например, на работе, разговариваете с начальником о предстоящем отпуске или повышении зарплаты. Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе, или уже заканчиваете переговоры, которые состоятся только завтра? И так далее. В течение нескольких дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически, и как часто вы мысленно оказываетесь в другом месте.

 

 Когда вы получите опыт подобного наблюдения, вы обнаружите, что в подавляющем большинстве случаев, вы отсутствуете.

 

Это первый шаг на пути к вашему присутствию в «здесь и сейчас», без этого опыта вы не сможете двигаться дальше.

 

Убедившись на собственном опыте, что это так, переходите ко второму этапу.

 

 

  Этап 2. Возвращение себя в «здесь и сейчас»

 Следующим шагом в наблюдении себя является возвращение себя «в момент», в «здесь и сейчас».

 

 Предыдущий опыт наблюдения показал вам, что вы почти никогда не бываете там, где вы есть.

 

 Вернуть себя «в момент» вам поможет следующее упражнение.

 

 В течение дня, по возможности, вы вспоминаете себя, говоря себе: «В момент».

 

Как это происходит:

 

 Например: утро, вы умываетесь и, вдруг, видите, что в это время мысленно унеслись на два часа вперед, вы уже готовите отчет о проделанной работе или звоните клиенту. У вас в руках зубная щетка, а не телефонная трубка, и не включенный компьютер перед глазами, а зеркало.

 

Обнаружив свое отсутствие, вы вспоминаете себя, говоря: «В момент» и тут же оказываетесь там, где вы есть. Вы видите свое отражение в зеркале, вы ощущаете свое тело, вы чувствуете вкус зубной пасты, бодрящую свежесть воды, вы - присутствуете. Вы уже не механичны, вы осознаете себя.

 

Это упражнение можно делать, чем бы вы ни занимались, в любое время и в любом месте. Повторяйте его несколько раз в день в течение недели.