Понятие о физической работоспособности

Понятие о физической работоспособности

 

 

ü Физическая работоспособность проявляется в различных формах мышечной деятельности. Она зависит от «физической нормы» или готовности человека, его пригодности к физической работе, физической культуре и спортивной деятельности.

ü Физическая работоспособность – потенциальная способность человека проявить максимум физического усилия в статической, динамической или смешанной работе.

 

ü В повседневной жизни и своей профессиональной деятельности человек использует только небольшую долю физической работоспособности. На более высоком уровне она проявляется, например, в спорте, когда квалифицированный спортсмен в условиях соревнований устанавливает личный рекорд.

ü В борьбе за жизнь, в опасных условиях границы физических возможностей человека оказываются еще выше.

ü И, наконец, в медицинской практике встречаются лица с психическим возбуждением, демонстрирующие чрезвычайную силу, далеко превзойдя все «нормы».

 

Таким образом

 

Любое проявление физической работоспособности и даже «максимум усилия» – величина условная и ее следует рассматривать как относительную

 

Определение толерантности к физическим  нагрузкам

 

ü При определении физической работоспособности у людей среднего и пожилого возраста, а также у больных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, легких и др. болезнями необходимо установить переносимость физических нагрузок и тот максимальный уровень, при котором выполняемая нагрузка еще не связана с риском осложнения имеющегося заболевания или появления патологической реакции.

ü Особое место занимает велоэргометрический тест с исследованием толерантности к физическим нагрузкам при диагностике скрытопротекающей ИБС, определении выраженности коронарной недостаточности и величины коронарного резерва.

 

ü Определение заключается в том, что обследуемый выполняет ряд нагрузок возрастающей мощности на велоэргометре до тех пор, пока не появятся субъективные или объективные признаки переносимости тестирующей нагрузки. При обнаружении таких признаков велоэргометрию прекращают.

ü Нагрузку, при которой впервые наблюдались признаки неадекватной реакции организма, называют пороговой нагрузкой.

ü ЧСС при этом считают предельно допустимой и называют ЧСС на пороге толерантности.

 

Нагрузочное тестирование

 

Показания к нагрузочному тестированию

 

ü с целью определения профессиональной пригодности, подготовленности к спортивным занятиям (допуск) и другим видам физической активности;

ü для выявления функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы здоровых и больных людей;

ü для суждения об эффективности программ лечения и реабилитации;

ü нагрузочное тестирование является стимулом в укреплении здоровья и повышении работоспособности.

 

По интенсивности нагрузки

 

Виды нагрузок

 

ü Непрерывная нагрузка равномерной интенсивности. Мощность работы может быть одинаковой для всех обследуемых или она устанавливается в зависимости от состояния здоровья, пола, возраста и физической подготовленности.

 

 

ü Ступенеобразно повышающаяся нагрузка с интервалами отдыха после каждой «ступени». Увеличение мощности и продолжительности интервалов варьируется в зависимости от задач исследования.

 

 

ü Непрерывная работа равномерно (или почти равномерно) повышающейся мощности с быстрой сменой последующей ступени без интервалов отдыха.

 

 

ü Непрерывная ступенеобразно повышающаяся нагрузка без интервалов отдыха, при которой кардиореспираторные показатели достигают устойчивого состояния на каждой ступени.

 

 

Методы дозирования нагрузок

 

Нагрузки, применяемые в двигательном тестировании должны отвечать следующим требованиям:

 

 

ü нагрузка должна быть такой, чтобы можно было измерить проделанную работу и в дальнейшем ее точно повторить;

ü должна существовать возможность изменения интенсивности нагрузки (темп упражнения) в нужных пределах;

ü при кардиопульмональных тестах в работу должна вовлекаться по возможности большая масса мышц;

ü тестовая нагрузка должна быть достаточно простой и доступной, не требующей особых навыков или высокой координации движений;

ü преимущество следует отдать таким видам нагрузки, при которых регистрация показателей возможна непосредственно во время выполнения физической работы.

 

 

ТЕСТ КУПЕРА

ü Купер предложил характеризовать физическую работоспособность с помощью 12-ти минутного теста. Для этого надо преодолеть, возможно, большее расстояние за 12 мин ходьбы, бега, езды на велосипеде. По результатам этого теста можно определить степень физической подготовленности.

ü Например, по результатам бегового 12-ти мин теста у мужчин в возрасте до 30 лет оценка

• «очень плохо» - если пробежал дистанцию меньше 1,6 км (у женщин меньше 1,5 км),

• «отлично» - у мужчин больше 2,8 км (у женщин - 2,65 км и больше).

 

ü Существуют т.н. функциональные классы аэробной способности:

• ФК I – низкий;

• ФК II - ниже среднего;

• ФК III – средний;

• ФК IV - выше среднего;

• ФК V - высокий.

ü Оценка «отлично» - соответствует ФК V, т.е. высокому функциональному классу.

Гарвардский степ-тест

 

 

ü Тест заключается в повторных подъемах на ступеньки высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин с частотой 30 раз в минуту. По окончании упражнения в положении сидя считают пульс в течение первых 30 сек на 2, 3 и 4 мин восстановительного периода.

ü Результаты тестирования выражаются в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ), рассчитываемого по формуле:

 

                      t х 100

ИГСТ=----------------, где t =300 сек

                    (f1+f2+f3)x2

ü При определении интенсивности, физических нагрузок, по частоте пульса используют 3 показателя: пороговая, пиковая и средняя ЧСС.

ü Пороговая ЧСС - это наименьшая ЧСС, ниже которой не возникает тренировочного эффекта.

ü Пиковая ЧСС - наибольшая ЧСС, которая не может быть превышена в процессе занятия.

ü Средняя ЧСС - соответствует средней интенсивности нагрузки данного тренировочного занятия. Пиковая ЧСС для начинающих оздоровительную тренировку составляет 180–возраст (кол-во лет), для физкультурников со стажем занятий более 3-х лет она составляет 170-1/2 возраста.

Понятие о физической работоспособности

 

 

ü Физическая работоспособность проявляется в различных формах мышечной деятельности. Она зависит от «физической нормы» или готовности человека, его пригодности к физической работе, физической культуре и спортивной деятельности.

ü Физическая работоспособность – потенциальная способность человека проявить максимум физического усилия в статической, динамической или смешанной работе.

 

ü В повседневной жизни и своей профессиональной деятельности человек использует только небольшую долю физической работоспособности. На более высоком уровне она проявляется, например, в спорте, когда квалифицированный спортсмен в условиях соревнований устанавливает личный рекорд.

ü В борьбе за жизнь, в опасных условиях границы физических возможностей человека оказываются еще выше.

ü И, наконец, в медицинской практике встречаются лица с психическим возбуждением, демонстрирующие чрезвычайную силу, далеко превзойдя все «нормы».

 

Таким образом

 

Любое проявление физической работоспособности и даже «максимум усилия» – величина условная и ее следует рассматривать как относительную