![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Три приема для получения удовольствия во время дискомфорта ⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 6
Похвала Начни себя хвалить за развитие. Не за результаты, а за процесс. Вот я сейчас сижу. Ночь. Есть чем заняться, приятным и легким. Кино посмотреть какое-то. С друзьями поболтать. Телевизор посмотреть. Много интересных программ и вообще не надо напрягаться. Все очень легко и приятно. Но!!! Это все – пути к деградации. Они не развивают меня, а делают слабее. А я этого боюсь. Быть слабым для меня – страдание, которого хочу избежать.
«Тяжело в учении – легко в бою!» Александр Суворов Поэтому я сижу и пишу книгу. Впереди у меня еще 100 книг, с Б-жьей помощью. Ведь я боюсь страдания и не хочу, чтобы в конце жизни мне было «мучительно больно за бесцельно прожитые годы». А еще я боюсь Б-га. Ведь Он дал мне талант писать и помогать людям. В общем, желание избежать страданий помогает мне делать правильные вещи. Но все равно: мне тяжело писать ночью. Поэтому я получаю удовольствие от процесса писания. Похвала. Я хвалю себя. Ведь я же просто гибор. Это «богатырь» на иврите. Я говорю себе, что именно так и должен вести себя настоящий человек, мужчина. Не поддаваться слабости. И когда я это осознаю и говорю себе, мне становится приятно писать. Первый прием получения удовольствия от дискомфорта, который есть развитие, – это хвалить себя. Похвали себя прямо сейчас за то, что читаешь эту книгу. За то, что развиваешься и входишь в 5 % лучших людей в мире. За то, что ты не убиваешь время и не выкидываешь свою жизнь на свалку. Ты идешь к цели, ты воюешь и не сдаешься.
Это достойно огромного уважения. Я уважаю тебя. Потому что я уважаю только тех людей, которые развиваются и обучаются. Эти люди относятся к мудрецам. Ведь только настоящий мудрец может обучаться. Дурак всегда уверен, что все знает. В общем, найди те слова, которые тебя вдохновляют во время дискомфорта, который есть развитие. Вспомни о цели Второй способ получить удовольствие – это вспомнить о мечте, ради которой ты начал свое путешествие. Ведь ты хочешь стать лучшим Мастером в любимом деле. Представь, что ты им стал. Прошло 5–7 лет. Ты летишь в самолете в бизнес-классе, и все тебя узнают. Ведь о тебе писали в «Форбс». Вот он – лучший Мастер! Стюардесса просит автограф на твоей книге. Такая жизнь у лучших Мастеров. Они заработали ее годами труда.
А тебе эти годы еще только предстоят. Поэтому помни о цели. В самые тяжелые моменты «учения» вспоминай о ней. Ведь именно эти «тяжелые моменты» наиболее ценны. Они больше всего тебя развивают.
Сделай «коллаж мечты» – и любуйся им во время самых тяжелых тренировок. Хвали себя и представляй свою мечту сбывшейся. Делай это именно в моменты дискомфорта. Потому что дискомфорт есть развитие!
ЗАДАНИЕ Прямо сейчас сядь, закрой глаза и представь рекламный ролик «Я достиг МАСТЕРСТВА И СТАЛ ЛУЧШИМ в своей нише». 5 минут просто помечтай на эту тему. Потом запиши свое обязательство: каждый день во время тяжелой работы по достижению этой мечты вспоминать этот рекламный ролик. И хвалить себя! 3. Призы и удовольствия за выполнение плана Например, я пишу и слушаю музыку. Этому я научился у Бернарда Вербера. Он в конце каждой книги пишет, какую музыку слушает во время создания книги. Я тоже слушаю специальную музыку, которую люблю. Но какую именно, тут не напишу. Потому что это моя любимая музыка. А ты слушай свою. Она даст тебе удовольствие, которое в момент дискомфорта поможет сделать еще несколько шагов вперед. А после того как ты выполнишь свой ежедневный план, можешь выделить себе что-то очень приятное, чего давно ждешь. И осталось совсем чуть-чуть. Просто закончить дневную норму и… А когда закончишь недельную норму этого приза, должно стать еще больше. А когда пройдут 30 дней системной работы – главный приз! То, что ты изначально задумал и к чему стремился весь месяц. Это – награда за окончание 30-дневного тренировочного цикла. В конце книги у нас будет возможность 30 дней пользоваться онлайн-сервисом «Хорошие привычки». Там ты сможешь запланировать цикл развития на 30 дней по моей системе планирования. Ты назначишь себе призы за каждые 7 дней – и в конце 30 дней. И я, как твой тренер, приготовил для тебя призы! Нам главное, чтобы 30 дней ты действовал в одном направлении. В направлении своей цели. А через 30 дней отпразднуем победу!
И тут же начнем новый 30-дневный цикл развития.
Какие призы ты себе назначишь сегодня, когда прочитаешь следующую главу?
_____________1. Я сегодня оплачу интернет ________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ Какой приз ты позволишь себе, когда закончишь эту книгу и сделаешь все упражнения? _____________1. Я куплю себе следующие книги по саморазвитию.________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________
Упражнение по закреплению 3-П: Задай себе три вопроса и на каждый из них дай по три ответа.
П: Что я понял?
2. _____________________________________________ 3. _____________________________________________
2-П: Что я планирую с этим сделать? 1. ______использовать как мантру_______________________________________ 2. _______поощрять себя за маленькие шажки___________ 3. ________помнить о главной цели БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ в ДВИЖЕНИИ!______
3-П: С кем я планирую поделиться своим пониманием (1-П) и своим планом (2-П)? 1. ________________с моим друзьями_____________________________ 2. _____________________________________________ 3. _____________________________________________
Отлично! Вот мы и подключили удовольствие и страдание к твоему развитию. Мы сделали уже очень много! Ты знаешь свое любимое занятие. Ты знаешь людей, которые этим прекрасно зарабатывают. Ты знаешь, что они умеют и знают. Осталось этому научиться. Вначале будет дискомфортно, но ты знаешь, как себя стимулировать удовольствием и страданием. После того как изучим следующую главу про планирование, мы запланируем ежедневную зарядку. И в этот раз ты уже не «съедешь»! Тремя рычагами (удовольствие, страдание и планирование) мы не дадим тебе сойти с правильного пути. Пути Мастера. Теперь научимся третьему рычагу – правильному планированию!
Формула мин100 %МАХ Из всех моих открытий (К.О.Н.Э.Ц., С.А.Л.О. и т. д.) формула минимум100 %МАКСИМУМ – самая эффективная. Она дает самые высокие и гарантированные результаты. Ведь ты уже читал множество умных книг. Ты знаешь, что полезно делать зарядку. Но, скорее всего, ее не делаешь. Сейчас наступает счастливый момент в твоей жизни. Твои незаконченные проекты будут завершены. И наш план достижения статуса лучшего Мастера в любимом деле будет реализован. С Б-жьей помощью.
ВОТ ЧТО СКАЗАЛ ОБ ЭТОЙ МЕТОДИКЕ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ ТРЕНЕР И КОУЧ ИЗ ДНЕПРОПЕТРОВСКА ОЛЕГ ИШИН: «Методику мин100%MАХ использовал неоднократно, подтвердив на собственном опыте, что она работает. 1. Когда начал работу над избавлением от лишнего веса, по этой методике прописал себе физическую активность. Дело в том, что я после перелома коленного сустава практически перестал двигаться. От этого и вес начал набирать. И мне все время хотелось заниматься физкультурой, но после очередной нагрузки это желание напрочь пропадало. Узнав от Ицхака о его методике, я решил использовать ее для увеличения физической активности. Как работает методика, пересказывать не буду. Скажу о результате: за год – минус 25 килограмм! 2. Мне сложно было заставить себя писать статьи в блог. Я взял обязательство работать по формуле «min100%MAX», т. е. писать определенное количество статей в определенные промежутки времени. Результат – публикации не только в Интернете, но и в печатных изданиях, приглашения на онлайн-марафоны, на радио и телевидение. 3. Расширяя зону комфорта, я решил постоянно знакомиться с новыми людьми. Это решение также сформулировал по методике. Результаты впечатляют. Кроме того, в своих тренингах я делюсь этой методикой с участниками, которые впоследствии меня радуют своими достижениями и результатами. Как же это делать? Технология планирования минимум100 %МАКСИМУМ Сейчас не будем углубляться в ее основы, скажу только, что конкретно надо делать, чтобы создавать навыки. Безотказно. Гарантированно!
1) Надо запланировать на ближайшие 30 дней ежедневные занятия по изучаемому навыку. Например, мы сейчас говорим о зарядке. Значит, в твоем планировщике на ближайшие 30 дней появляется ежедневная зарядка. Проверять, на какие дни выпадает ближайший месяц, не нужно. Нас это не интересует. Не чужие праздники будут управлять твоей жизнью! А твоя цель. А для ее реализации надо научиться ежедневно к ней идти. Поэтому просто отмечай на 30 дней – ежедневная зарядка. Сколько минут? Ученые посчитали, что за 30 дней появляется навык, а за 30 минут включается особый метаболизм.
Выработка энергии, при которой начинают «сгорать» жиры и энергия вырабатывается из жира и кислорода. Это как раз те запасы, которых у тебя много. Поэтому 30 минут активной зарядки (аэробный режим), когда ты учащенно дышишь, – это 100 %. Это то, что тебе надо. И это то, что ты делать, скорее всего, не будешь… Ты уже много раз пробовал – не получалось. И ты бросал. Но не в этот раз.
Мои 30 дней ЗАРЯДКИ начинаются ___________________________ Я обязуюсь ежедневно заниматься по 30 минут с __________ числа до ____________ числа (включая этот день).
2) В этот раз ты планируешь и «минимум». Минимум – это 2 минуты. Или 10 приседаний. Или 10 отжиманий. В общем, то, что ты можешь делать даже в Новый год. Даже в выходные. Даже простуженный. При этом минимум делай сразу же, как проснешься. Сделал дело – гуляй смело!
Таким образом, ты практически гарантируешь себе выполнение своего плана ежедневных занятий спортом на протяжении 30 дней. Ведь у тебя есть минимум, который ты будешь делать в дни, когда делать совсем не хочется. Минимум такой маленький, что ты точно сможешь собраться. К тому же у тебя есть похвала, цель и призы, даже за выполнение по минимуму.
Мой ежедневный минимум: __________________________30 минут танцевальной аэробики___________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________
3) Но ты же звезда – и хочешь стать лучшим Мастером и Гуру. Поэтому тебе надо стремиться к высочайшим результатам во всем. Даже в спорте. Запланируй свой максимум. Это тот результат, к которому ты будешь искренне стремиться. Ведь в дни, когда будешь начинать по минимуму, у тебя будет открываться второе дыхание. И ты сможешь продолжать. А когда пройдут 15–20 дней, ты привыкнешь, окрепнешь – и тогда!
Мой МАКСИМУМ, к которому я стремлюсь в ежедневных занятиях, 30 дней и через год:
Мой максимум ежедневно __90 минут пешей прогулки____________________ (например, 1 час занятий или 300 раз пресс) Мой максимум за 30 дней ______2 часа пешей прогулки__+ 1,5 часа в бассейне ______________ (например, 50 км бега или 700 раз пресс) Мой максимум через год ________2.5 часа пешей прогулки + 1,5 часа в бассейне_______________ (например, пробежать марафон)
4) И теперь даем гарантию, чтобы не бросить. Тебе надо пообещать нескольким людям, что ты выдержишь эти 30 дней. Хотя бы по минимуму. Но – обязательно. Тебе надо вслух взять это обязательство перед несколькими людьми. Тогда ты гарантированно будешь выполнять минимум. А нам надо, чтобы ты системно – ежедневно двигался в одном направлении. Как вода падает на камень в одно место – и делает в нем дырку. Также и ты должен пройти 30 дней ежедневной зарядки. Хотя бы по 2 минуты. Но каждый день.
Возьми обязательство – и пообещай заплатить штраф, если не сделаешь хотя бы по минимуму. Сделай так, чтобы не было вариантов «съехать» со своего плана.
Я обещаю (ФИО) _____________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ _____________________________________________ (как можно больше людей напиши сюда), что на протяжении 30 дней буду ежедневно делать зарядку. Минимум – 2 минуты – 100 % – 30 минут и МАКСИМУМ 1 час. Если не сделаю, то заплачу тебе штраф _______ (пиши сумму и не жадничай. Эта сумма должна гарантировать, что ты сделаешь в любом случае). Страдания от выплаты штрафа должны быть намного больше, чем страдания от любого двухминутного упражнения.
Сделай так, как я тебе советую, – и каждые 30 дней сможешь создавать по 2–3 новых навыка. Эта система позволит тебе четко двигаться в выбранном тобой направлении. Контролировать свое продвижение. Радоваться успехам. Для большего удобства мы создали онлайн-сервис 30dney.com Там ты сможешь все это запрограммировать. Анекдот Самое плохое в ничегонеделанье – то, что нельзя все бросить и пойти отдохнуть! Вообще это стоит 30 долларов в месяц. Но для тебя я пишу промо-код, и ты сможешь воспользоваться сервисом бесплатно! Когда ты заполнишь все про выбранные навыки и запрограммируешь свой план на 30 дней, сервис попросит тебя заплатить. Вместо этого напиши ему пароль (промо-код) Ilovehabits (что означает «я люблю привычки»). И через месяц использования у тебя появится зарядка и еще 1–2 навыка, которые тебе нужны.
А какие навыки тебе нужны, кроме зарядки? Ты же помнишь, что надо продолжать изучать лучших мастеров в своей нише? Именно у них ты увидишь навыки для того, чтобы быть лучшим. «Для великих дел необходимо неутомимое постоянство». Вольтер Значит, уже два навыка на ближайшие 30 дней у тебя есть. Первый навык – ежедневная зарядка. Второй навык – ежедневное изучение книг лучших Мастеров или о лучших Мастерах в своей нише. Возможно, просмотр профессиональных книг. Ежедневно. Как ты сможешь стать Мастером, если ты не эксперт в своей нише? Только учиться – и изучить все в своей нише. Третий навык выбери сам – или не выбирай. Ведь впереди 5–7 лет.
Надо идти свободно и уверенно. Не спеши. Всему свое время.
|
|||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2019-05-20; просмотров: 113; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.218.8.147 (0.051 с.) |