![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения на силу мышц рук и плечевого пояса
Упр.193
И. п. — стойка ноги вместе (ноги врозь, ноги врозь правой или левой) лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки снизу вперед. Движения палками вперед и назад, оказывая взаимное сопротивление. Варианты: а) первый — обе палки вперед, второй — оказывает сопротивление; то же, наоборот; б) оба партнера — правыми руками палку вперед, левыми — назад, оказывая сопротивление, и наоборот (поочередно); в) первый тянет палки назад, а второй оказывает сопротивление, и наоборот; г) оба правыми руками тянут палку назад, левыми оказывают сопротивление, и наоборот (поочередно). Упр.194 И. п. — стойка ноги врозь правой или левой спиной друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу назад. Движение палками вперед и назад, оказывая сопротивление. Варианты: а) первый — обе палки назад, второй оказывает сопротивление; то же, наоборот; б) оба партнера — правыми руками палки назад, левыми оказывают сопротивление, и наоборот (поочередно). Упр.195 И. п. — узкая стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки вперед-кверху (хват сверху). Движение палками вперед и назад (одновременно и поочередно), оказывая сопротивление. Упр.196 И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, палка внизу, оба партнера держат палку за середину. Один старается поднять палку, а второй препятствует. Упр. 197
И. п. — стойка ноги врозь правой или левой лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки на уровне плеч, правые или левые руки согнуты. Партнеры стремятся выпрямить правые (левые) руки, оказывая сопротивление левыми (правыми) руками. Упр.198
И. п. — стоя лицом друг к другу, палку вверх. Первый — сгибая руки, старается опустить палку, второй — оказывает ему сопротивление, и наоборот. Упр. 199
И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки в стороны, палки вперед. Одновременные движения палками вперед или, наоборот, тянуть одновременно назад. Вариант: напряженными руками покачивание палок вверх-вниз. Упр. 200
И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии полушага, палка вертикально впереди, хватом одной рукой за конец, а другой за середину. Один партнер старается повернуть палку в левую сторону, а другой — в правую.
Упр.201
И. п. — лежа на спине головой друг к другу, палки вперед. Оба партнера одновременно тянут палки книзу. Первый тянет книзу, а второй оказывает сопротивление, и наоборот. Упражнения на растягивание мышц плечевого пояса Упр. 202
И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед, хват снизу (руки повернуты наружу). Палки через стороны вверх, потянуться и вернуться в и. п.
Упр.203 И. п. — стоя лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки внизу вперед. Одну палку в сторону, а другую вверх; палки опустить. То же, но другую палку в сторону. Несколько раз поменять положение рук. То же, с шагами в сторону, с выпадами, с приседами. 10 Зак. 2479 Упр. 204
И. п. — стойка лицом друг к другу, руки вперед-книзу, палки вперед. Круги руками влево и вправо в лицевой плоскости. То же, но поочередно, то одной палкой, то другой. Упр. 205
И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу, руки вверх-наружу (или в стороны-книзу), палки вперед. Первый — круги руками вперед, а второй — назад, наоборот. Из этого исходного положения упражнение в сопротивлении: первый тянет палки назад, второй — оказывает сопротивление. Упр. 206
И. п. — стоя спиной друг к другу, палка сзади, хватом снизу. 1 — шаг правой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания; 4 — и. п.; 5—8 — то же, с др. ноги. То же, хватом сверху.
И. п. — стоя плотно спиной друг к другу, палка вверху, хватом двумя за середину. Оттягиваясь друг от друга, стараться больше прогнуться в грудной части позвоночника, стопы с места не сдвигать. Упр.208 И. п. — стоя рядом (плечо к плечу), палка сзади внизу, хват снизу, руки скрестно, хват за концы. 1 — наклон вперед, палку назад; 2—3 — два пружинящих рывка руками назад; 4 — и. п. То же, хватом сверху. Пружинящие покачивания руками назад до предела, постепенно увеличивая амплитуду движения. Упр.209
И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки к плечу вперед. Вращение палок в одну и в другую сторону, сгибая и разгибая кисти (поднимая и опуская локти), преодолевая сопротивление партнера.
Упр. 210
И. п. — стойка ноги врозь лицом друг к другу на расстоянии большого шага, палки вперед-кверху. Круговые движения в горизонтальной плоскости в одну и в другую сторону, по несколько раз в одну сторону и поочередно (круг влево, круг вправо). Упр.211
И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии большого шага, руки в стороны, палки вперед. Последовательные круги палками в вертикальной плоскости (с отставанием на полкруга). Упр. 212
И. п. — стойка на коленях лицом друг к другу, палки на плечах партнера. Пружинящие покачивания, нажимая палкой на плечи партнера.
|
||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 1118; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.144.101.106 (0.008 с.) |