Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Глава 7. Формы восстановления работоспособности и самоконтроль за состоянием здоровья
Физические нагрузки и восстановление работоспособности — это единый диалектический процесс. Повышение работоспособности организма возможно лишь тогда, когда энергетические затраты полностью восполняются в процессе восстановления. Восстановление — это не только возвращение функций организма к дорабочему уровню, а перевод системы жизнеобеспечения на новый, более высокий уровень энергетических возможностей. В зависимости от тяжести нагрузки полное восстановление происходит в разные сроки (4—7 дней). Интенсивная мышечная работа без ущерба для здоровья возможна лишь при использовании системы восстановления (медико-биологические, психологические и педагогические средства восстановления). При этом средства педагогической системы восстановления рассматриваются как основные и ведущие, так как они должны определять режим каждого обучаемого, сочетать нагрузки и отдых на всех этапах его подготовки. Педагогическая система восстановления включает в себя: - рациональное планирование больших нагрузок в режиме обучения на неделю, месяц, курс в целом; - широкое использование переключений неспецифических нагрузок; - правильное сочетание работы и отдыха в распорядке дня; - введение специальных упражнений на мышечное расслабление в конце каждого занятия по дисциплине, индивидуальная разминка по утрам, создание положительного эмоционального фона и т. д. Медико-биологическая система восстановления включает в себя: - правильный учет здоровья; - рациональное питание во время рабочего дня и отдыха; - использование комплекса фармакологических средств (в основном витаминных); - физиотерапевтические и бальнеологические методы (включая парную баню, различные виды массажа и самомассажа). Психологическая система восстановления применяется в сочетании с педагогической и медико-биологической для уменьшения нервно-психической напряженности (психотера- пия). Средства психологической системы восстановления: беседа, культурный досуг, кино, концерт, любое интересное переключение. Особенно ценно при больших нагрузках — сочетание парной бани с водными процедурами, а также контрастные водные ванны и спокойное лежание в теплом бассейне (ванне). Контрастный душ в течение 5—7 мин. может стать простым, но эффективным средством восстановления при следующей методике применения: 1 мин. горячая вода (+ 38°), затем 5— 10 сек. — холодная (+ 12° — +15° С) и т. д.
Реабилитация — это восстановление здоровья и работоспособности обучаемого после перенесенных заболеваний, травм и патологических состояний. В процессе реабилитации используются названные выше средства и методы, а также комплексы облегченной лечебной физкультуры. Восстановительный массаж и самомассаж назначаются после физических нагрузок для более быстрого восстановления работоспособности человека. К восстановительному массажу (ВМ) можно приступить спустя 20—30 мин. после нагрузки, его продолжительность 7—12 мин. К массирующим воздействиям относятся: поглаживание мышц и частей тела, получивших большую нагрузку, а также выжимание в сочетании с потряхиванием и встряхиванием (конечностей). При значительном утомлении ВМ следует проводить спустя 1—2 час. после работы в течение 15—20 мин.; при чрезмерном утомлении — спустя 3—4 час. после нагрузки в тече- ние 20—30 мин. Методика проведения массажа следующая: сначала делается легко, а затем более глубоко и энергично с использованием смазывающих веществ (мыла, вазелинового масла). Самомассаж выполняется самим обучаемым. При проведении самомассажа можно использовать различные присыпки, смазки, растирки. В целях предохранения кожного по- крова от раздражения и облегчения массирования частей тела применяются также борный вазелин, оливковое и миндальное масло. После массажа вазелин следует снять с поверхности кожи марлевой салфеткой, смоченной в теплой воде или одеколоне. При таких же процедурах в бане можно и нужно пользоваться обычным туалетным мылом. Массирующие действия при этом те же, что и при массаже. Порядок массирования — поглаживание и растирание мышц ног, спины, рук, головы — шеи, передней поверхности ног, живота, груди. Противопоказанием к массажу и самомассажу являются все острые гнойные и воспалительные процессы, кожные заболевания, повреждения кожных покровов, повышение температуры тела выше 37°, варикозное расширение вен, значительное утомление после
большой нагрузки. Запрещено массировать скопление лимфоузлов: подколенные, подмышечные впадины.
ПАРНАЯ БАНЯ.
Баня является не только гигиеническим средством, но она имеет важное значение для восстановления работоспособности. Кроме того, она применяется как средство при регулировании и сгонке лишнего веса: Наряду с парной баней используется также суховоздушная баня (сауна) и портативная тепловая камера «Термика». В парной бане температура воздуха составляет +60° — +70° при относительной влажности в пределах 20— 70%. В сауне температура воздуха достигает 100—140° при относительной влажности около 10%. При ежедневном посещении парной бани организм человека приспосабливается к действию высокой температуры и влажности воздуха; к значительным колебаниям водно- солевого обмена. Потение при высокой температуре с последующим охлаждением при комнатной (+18° — +20°С) способствует эластичной гимнастике сосудистой системы организма, очистке потовыводных каналов кожи, разгружает выделительную работу почек, способствует, так сказать, «обновлению» и закаливанию организма. Методика пользования парной состоит в следующем: После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо, лучше всего, вымыться под теплым душем (+ 35° — +40°), не замочив головы. Перед входом в парное отделение надевают фетровую шляпу (или шляпу с большими полями). В парном отделении прогреваться следует вначале до 4 мин. внизу, а затем подняться на верхние полки еще на 5—7 мин. (в зависимости от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия). Лучше начинать париться лежа на животе, с помощью товарища или массажиста. В этом случае мышцы тела более расслаблены. Очень полезно использовать березовый или дубовый веник с густой листвой (сухой веник предварительно распарить). Движение веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них внизу по боковым поверхностям. После 3—4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем провести похлёстывание в сочетании с припариванием. Для этого веник приподнимают вверх (нагревая его до температуры верхних слоев горячего воздуха парной) и мягким движением руки медленно прикладывают и прижимают 2—3 раза к телу. После этого веник следует вновь поднять вверх и опустить, снова прижимая его кратковременно к телу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются с пяток и спины, а дальше накладываются на область поясницы, ягодицы, наружно-боковые поверхности бедер, голени (подколенная область не массируется и не припаривается!). При последующих заходах в парное отделение (в общей сложности рекомендуется не более 2—4 раз) использовать можно и приемы растирания веником. Начинающим следует париться один раз (не более двух) по 6—9 мин. Для сердечно-сосудистой системы и всего кожного покрова полезно париться контрастным способом, с двумя вениками, один из которых периодически опускается в стоящий рядом таз с холодной водой. Припарки этим веником делать не следует на первой стадии такого закаливания с помощью парной — только похлестывания. При сгонке лишнего веса выходить из парной сразу не следует. Целесообразно 3—4
мин. походить внизу, периодически стирая пот с поверхности тела сухим полотенцем или скребком (можно краем мыльницы). Выйдя, нужно обмыть тело под теплым душем, лучше с мылом и мочалкой, и ни в коем случае нельзя остывать. Надо вытереться, завернуться в простыню или теплую одежду (трикотаж), одеяло с головой (оставив отверстие для дыхания) и, лежа, отдыхать 15—25 мин. Затем вытереться досуха и повторить процедуру 2—3 раза. Баня как средство восстановления работоспособности после большой и объемной работы и последующего дня относительного отдыха используется по специальной методике. В парное отделение следует заходить 3—4 раза по 5—9 мин. при температуре пара +110°— +120° (±10°). После каждого раза рекомендуется кратковременный прохладный душ или ванна (10—15 сек.) с последующим теплым душем продолжительностью до 3 мин. Этой процедурой восстанавливается сердечная деятельность, сбрасывается нагрузка и усталость. Время отдыха между заходами 6—10 мин. Температура теплой воды должна быть +30°— +40°. При несоблюдении рекомендаций, заболеваниях, переутомлении в процессе посещения парной может возникнуть перегревание. Для начальной стадии характерны возбуждение, тошнота, головокружение, головная боль, позывы на частое мочеиспускание, в дальнейшем — вялость, одышка, повышенное слюноотделение, полное прекращение потоотделения. При признаках перегревания человека следует вынести в раздевалку, тепло укрыть и обеспечить достаточный приток свежего воздуха. Затем предложить понюхать нашатырный спирт и дать горячий сладкий чай с лимоном. Категорически воспрещается употребление спиртных напитков в период восстановления, можно использовать только сладкий чай, фруктовые напитки. Вопрос о возможности дальнейшего посещения парной решается после консультации с врачом. В настоящее время отечественная промышленность начала серийный выпуск портативной тепловой камеры «Термика». Она состоит из двух агрегатов. На одном смонтировано нагревательное устройство, на другом — тепловая камера (теплозащитный тент, выполненный из двух слоев нейлона с прокладкой из поролона). Независимо от повышения температуры воздуха в камере (до +130°) человек не испытывает затруднений для дыхания. Он дышит комнатным воздухом, так как его голова находится вне камеры. Сеансы по 30, 45, 60 мин. при температуре до 80° в сочетании с самомассажем целесообразно использовать для восстановления после больших физических нагрузок. Режим для сгонки веса 2—3 кг за сеанс: три раза по 15 мин, с перерывом 15 мин. для отдыха.
|
|||||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-02-21; просмотров: 253; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.225.195.142 (0.009 с.) |