Вправа 2: Як підняти самооцінку.

При виконанні цієї вправи є умова: цю вправу треба виконати швидко, за один раз і не підглядаючи в кінець. Якщо в даний момент 10-20 хвилин на це немає - краще відкладіть це до наступного разу.

Отже, потрібен чистий аркуш паперу і ручка. Розділіть аркуш по вертикалі на три великих розділи.

У першому з них потрібно написати в стовпчик 10 (не менше) імен реальних історичних особистостей, вигаданих персонажів книг, фільмів, мультфільмів - не суть важливо, реальні вони чи ні. Важливо інше - вони повинні вам подобатися (діапазон: від подобається до "я захоплююся").

Написали? Чудово, йдемо далі.

 

У другому напишіть у стовпчик (навпроти кожного імені) 2-3 якості, які вас в цьому персонажі особливо приваблюють, захоплюють...

Третій розділ особливий. Підрахуйте повторювані якості з першого стовпчика і напишіть їх у порядку зниження. Наприклад, якщо слово "мужність" повторювалося три рази, слово "харизма" - п'ять разів, а "терпіння" - тільки один раз, то й записати потрібно в стовпчик: харизма, мужність, терпіння.

А тепер свіжим поглядом перечитайте те, що ви написали. Що бачимо? По суті - це ви і є. Тому що подібне тягнеться до подібного - ви ніколи не вибрали б якості, які не звучали б в унісон з вашою душею. Може ви здивуєтеся тому, що побачите, може ні, але це тепер ваше дзеркало. Всякий раз, коли ви сумніваєтеся в собі - подивіться в це дзеркало.

 

Вправа 3: «Якби я був тобою».

Спрямована на розширення своїх уявлень про внутрішній світ іншої людини: про її почуття, думки, образи. Адже часто ми проектуємо свій світ на інших. Потрібно поділитися на пари. "Спочатку придивіться до свого партнера, постарайтеся прийняти його позу і відчути себе в його" шкурі ". Коли ви відчуєте себе ним, то спробуйте розповісти йому від його особи про те, що, на вашу думку, він зараз відчуває, які думки приходять йому в голову, які предмети звертають на себе увагу, які відчуття в тілі він відчуває. Партнер, мовчки, слухає. Дається на це п'ять хвилин. Тепер той, хто слухав, повідомить вам про те, що вірно було помічено вами, що помилково, а також дають ширшу картину того, що з ними відбувалося насправді. Добре. Тепер ті, хто слухав, починають також "відчувати себе" іншим. "Потім ‒ обговорення.

Потрібно, щоб всі сіли в коло і розповіли по черзі, як вони "входили" в стан свого партнера, як змінилося їхнє уявлення один про одного.

 

Вправа 4: «Куди йде злість?».

Дана вправа направлена на вираження і відреагування таких емоцій, як злість і агресія, після вираження цих емоцій, настає розрядка, емоційне напруження зникає.

«Можливо, не всім все подобається в обстановці, в людях, в самому собі. Подумайте про те, що вас турбує найбільше в даний момент (це може бути невдоволення, смуток, неприємний світло в приміщенні тощо.). Що б ви хотіли сказати поганого? Уявіть собі, що ми прийшли сюди посваритися і висловити один одному свої претензії. Будь ласка. Починайте. По черзі постарайтеся висловити, по можливості, все, що накипіло. Це ‒ гра, так що все повинні сприймати умовність того, що відбувається і судити строго не будуть. Реагувати відповідними репліками на зауваження не дозволяється. Таким чином, висловлювання будуть односторонніми і не переростуть в суперечки». Кожен висловлюється. «А зараз, давайте уявимо таку картину: Все, що ми висловили тут, раптом перетворюється в легкий пар, що повільно піднімається вгору і зникає в кватирці або в відкритих дверях. Прикрийте очі, щоб картина стала досить явною». Вправу закінчено.

Тепер кожен висловлює свої відчуття, свої почуття.

 

Вправа 5. Розслаблення.

Уявіть, що ви спускаєтеся по красивій алеї до дверей, які розкриєте у світ Вашої мрії. Саме тут, в цьому місці напрям Ваших думок змінюється, Ви відчуваєте себе щасливою людиною. Через деякий час Ви уявляєте, що повертаєтеся назад, виходите за двері й поступово повертаєтеся в своє сьогодення.