Из размахивания в упоре сгибание и разгибание рук

Техника выполнения. Упражнение выполняется как на махе вперед, так на махе назад. Последний вариант более труден. По­этому с учащимися IX класса желательно начать освоение сги-

13 Методика преподавания

гимнастики в школе Зоб

бания и разгибания рук на махе вперед. Из конечного положе­ния на махе назад одновременно с началом маха вперед слегка подать плечи вперед и согнуть руки. К моменту прохождения вертикали незначительно согнуться в тазобедренных суставах. С движением ног вперед-вверх разогнуть руки. Необходимо об­ратить внимание на положение плеч во время сгибания рук. Ес­ли плечи будут несколько «свалены» назад, то в момент прохо­ждения телом вертикали обучаемый не сможет удержаться в упоре. Поэтому упражнение необходимо выполнять на середи­не брусьев (рис. 187).

Последовательность обучения.

1. Размахивание в упоре до положения ног выше жердей.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре (не менее 4-6 раз).

3. Размахивание в упоре, махом назад развести ноги и мягко опустить их внутренними сторонами стоп на жерди, принять упор лежа на жердях, согнуть руки, свести ноги и на махе впе­ред разогнуть руки.

4. Выполнение сгибаний и разгибаний рук на махе вперед.
Страховка и помощь: поддерживать под бедро и спину под

жердями.

Комбинация для контрольного урока

1. На концах жердей прыжком упор и одно­
временными толчками рук передвинуться

вперед до стоек — 1,0 балла.

2. Опуститься в упор на предплечьях и раз­махивание — 1,0 балла.

3. Подъем махом вперед в сед ноги врозь — 2,5 балла.

4. Перехват руками вперед и кувырок вперед

в сед ноги врозь — 2,5 балла.

5. Перемах внутрь и мах назад — 0,5 балла.

6. В начале маха вперед согнуть руки

и в конце маха разогнуть, махом назад соскок
прогнувшись вправо (влево) — 2,5 балла.

Брусья р/в

Основным элементом для девочек IX класса является вис про­гнувшись на н/ж с опорой ногами о в/ж и переход в упор на н/ж. Они также продолжают совершенствовать выполнение ранее ос­военных упражнений в различных учебных комбинациях, со­ставленных учащимися с помощью учителя и самостоятельно. Для развития мышц плечевого пояса и брюшного пресса выпол­няют подтягивания из виса лежа и поднимания прямых и согну­тых ног из виса на гимнастической стенке.

Вис прогнувшись на н/ж с опорой ступнями о в/ж и переворот в упор на н/ж

Техника выполнения. Из виса стоя на н/ж снаружи махом одной, толчком другой поставить поочередно ступни ног на в/ж и, прогибаясь, прижаться бедрами к н/ж. После удержания ви­са прогнувшись, так же отталкиваясь от в/ж поочередно нога­ми, выполнить переворот в упор на н/ж (рис. 188).