![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Для учащихся средней ступени
Комплекс N 1
1. И.п. - основная стойка; 1 - подняться на носках, правую руку вверх, потянуться; 2 - И.п.; 3 - то же другой рукой вверх. 2. И.п. - руки на поясе. 1 - поворот туловища направо, правая рука отведена в сторону (посмотреть на нее); 2 - И.п.; 3 - 4 - то же другой рукой с поворотом налево. 3. И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону; 2 - приставить; 3 - 4 - то же левой ногой. 4. И.п. - руки на поясе. 1 - выпад правой ногой вперед; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же левой ногой. 5. Прыжки на правой ноге, то же на левой ноге. 6. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
Комплекс N 2 1. И.п. - основная стойка. 1 - 2 - руки через стороны вверх в замок над головой - вдох; 3 - 4 И.п. - выдох. 2. Наклон вперед, смотреть вперед, руки в стороны; 2 - И.п. 3. И.п. - основная стойка, руки на поясе; 1 - подняться на носках; 2 - руки вверх, потянуться; 3 - И.п. 4. И.п. - руки на поясе. 1 - прыжком ноги врозь; 2 - прыжком правая скрестно перед левой; 3 - прыжком ноги врозь; 4 - прыжком левая скрестно перед правой. 5. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
Комплекс N 3 1. И.п. - руки вперед. 1 - 4 - скрестное движение руками. 2. И.п. - руки на поясе, 1 - наклон вправо; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же налево. 3. И.п. - руки на поясе, выпад вправо, руки в стороны; 2 - И.п.; 3 - 4 - то же в другую сторону. 4. Прыжки на месте на каждой ноге, на двух ногах. 5. Ходьба на месте с восстановлением дыхания.
ПРИМЕРНЫЕ КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТПАУЗ НА УРОКАХ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕЙ СТУПЕНИ
Комплекс первый (сидя за партой) 1. И.п. - руки за голову. Руки вверх, потянуться, вернуться в И.п. 2. И.п. - руки к плечам, повернуть голову вправо, локти отвести в стороны, вернуться в И.п. То же с поворотом влево. 3. И.п. - руки вперед ладонями вверх. Сгибая пальцы в кулаки, согнуть руки в локтях. Вернуться в И.п. Комплекс второй (сидя за партой)
1. И.п. - руки согнуты в локтях, сложены на парте. Перевести руки за голову, не разводя их, вернуться в И.п. 2. И.п. - руки на поясе, наклоны туловища вправо, вперед и влево. Вернуться в И.п. 3. Руки на поясе, выпрямить ноги в коленях, руки вперед, вернуться в И.п.
Комплекс третий (стоя за партой)
1. И.п. - основная стойка. Медленно подняться на носках, руки вверх, прогнуться, потянуться, вернуться в И.п. 2. И.п. - руки за голову. Присесть, ладони рук положить на подъем ног, вернуться в И.п.
Комплекс четвертый (стоя за партой)
1. И.п. - руки на поясе, большими пальцами вперед, наклониться назад прогнувшись, вернуться в И.п. 2. И.п. - руки на поясе, два пружинистых наклона вправо и то же влево, не останавливаясь. Вернуться в И.п. 3. И.п. - руки за спиной. Сделать полуприседание, вернуться в И.п.
ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, А ТАКЖЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ С НАРУШЕНИЕМ ОСАНКИ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Комплекс первый (у вертикальной плоскости)
1. Встать у стены, чтобы касаться ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками. Не нарушая принятого положения тела, сделать шаг вперед, затем шаг назад, то же с закрытыми глазами. Повторить несколько раз. 2. Стоя у стены, прижавшись к ней, присесть с прямой спиной и вернуться в и.п. То же с закрытыми глазами. 3. Стоя у стены, касаясь ее затылком и туловищем, присесть, зафиксировав это положение на счет 1 - 4. Затем вернуться в И.п. То же с закрытыми глазами. 4. Стоя у стены в положении правильной осанки, выполнить движения: руки вверх, в стороны, за голову, вперед, на пояс, согнуть правую (левую) ногу и прижать ее к туловищу руками. Каждое положение фиксировать на счет 1 - 4. То же с закрытыми глазами.
Комплекс второй (с предметом на голове, можно использовать учебник)
1. Встать у стены, чтобы касаться ее затылком, лопатками, плечами, ягодицами и пятками, положить на голову книгу. Руки на пояс (в стороны, за голову, вверх, вниз). Пройти до противоположной стороны зала и обратно. 2. С предметом на голове сесть на пол, сохраняя правильное положение, встать на колени, вернуться в И.п. То же с закрытыми глазами. 3. С предметом на голове встать на гимнастическую скамейку и сойти с нее. 4. С предметом на голове - лазание по гимнастической стенке вверх-вниз.
ПАРАМЕТРЫ
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2017-01-24; просмотров: 60; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.147.193.181 (0.007 с.) |