Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: АрхеологияБиология Генетика География Информатика История Логика Маркетинг Математика Менеджмент Механика Педагогика Религия Социология Технологии Физика Философия Финансы Химия Экология ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
И развития физических качествСтр 1 из 2Следующая ⇒
Быстрота – способность человека выполнять движения с возможно большой скоростью минимальной отрезок времени. Реализуется в беге на 100 метров или челночном беге 3х10 метров.
Сила - это способность человека преодолеть внешние сопротивления или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений). - подтягивание на высокой перекладине — тест для определения силы мышц рук и плечевого пояса. И.п. – вис хватом сверху. Выполняется юношами. Оценивается выполненное максимальное количество раз. - сгибание разгибание туловища — тест для определения силы мышц брюшного пресса. Выполняется девушками из исходного положения, лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях под прямым углом (90 ±15°). Подсчитывается количество двигательных циклов, выполненных в соответствии с необходимыми требованиями. - сгибание – разгибание рук в упоре лежа – тест характеризующий работу мышц рук и плечевого пояса в силовом режиме. Оценивается выполненное максимальное количество раз. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
Выносливость – способность человека длительное время выполнять работу заданной интенсивности. Рациональное использование различных упражнений на выносливость способствует повышению производительности сердечно - сосудистой и дыхательной систем. - бег 2 км (дев), 3 км (юн) — тест, характеризует общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции. - бег на лыжах 3 км (дев), 5 км (юн)- тест, характеризующий общую выносливость. Оценивается по времени затраченному на прохождение дистанции. - 12-минутныйтест Купера - для определения общей выносливости, для проверки своих физических возможностей (выносливости, работоспособности ССС). Необходимо определить расстояние, которое вы сможете преодолеть (пробежать, или в сочетании бега с ходьбой) за 12 минут. По пройденному расстоянию определяется степень вашей физической подготовленности.
Гибкость – способность человека выполнять упражнения с максимальной амплитудой и определяется уровнем подвижности суставов. - наклон вперед из исходного положения сидя на полу — тест для определения гибкости. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены вперед, расстояние между стопами 30 см. После плавного наклона вперед, опустив руки на пол, зафиксировать пальцы рук на шкале линейки в течение 2-3 секунд.
Скоростно-силовые и двигательно-координационные качества – способность человека выполнять движения с возможно большей скоростью без потери интенсивности двигательного действия и быстро усваивать сложно координационные движения. - прыжок в длину с места – тест для оценки скоростно-силовых и координационных возможностей. Выполняется из и.п.- стоя ноги на ширине стопы, слегка согнуты, руки внизу, свободно. Оценивается длина прыжка в (см). - метание набивного мяча из положения сидя, сед ноги врозь. Мониторинг развития физических качеств
БЛОК № 3 Физическое развитие При измерении длины тела «стоя» ростомером обследуемый встает на площадку спиной к стойке в положение «смирно», касаясь ее пятками, ягодицами и межлопаточной областью, голова – в положении «горизонтали». Планшетка муфты опускается до соприкосновения с верхушечной точкой.
Нормальный вес = рост (см.) – 100 Колебания 2-3 кг в зависимости от конституции тела, пола и возраста.
− Частота сердечных сокращений измеряется на сонной или лучезапястной артерии в состоянии покоя за 1минуту. Показатели нормы 60-80 уд. в мин.
− Артериальное давление, показатели нормы 110(120) / 70(80) мм. рт. ст. − ЖЕЛ жизненная емкость легких, является показателем вместимости легких и силы дыхательных мышц, измеряется с помощью водяного или воздушного спирометра. Обследуемый делает максимальный вдох, задерживает дыхание, плотно обхватывает мундштук губами и медленно выдыхает в трубку весь воздух, исключив выдох через нос. Исследование проводят 2 – 3 раза и фиксируют наибольший результат в мл. − Жизненный индекс = ЖЕЛ (мл.) Показатели нормы: женщины = 50; вес (кг.) мужчины = 60. − Окружность грудной клетки - измеряется наложением ленты спереди по среднегрудинной точке, сзади по углам лопаток − Экскурсия грудной клетки = разница между максимальным вдохом и выдохом. В норме экскурсия грудной клетки составляет 7-9 см. − Кистевая динамометрия определяется с помощью кистевого динамометра в исходном положении стоя, рука в сторону. Выполняется три попытки, записывается лучший результат. Среднее значение относительной силы кисти у юношей – 60-70%, у девушек – 45-59% от массы тела.
Формула расчета: F (кг) *100% m (кг) F – Показание динамометра; m – масса тела.
− ИМТ (индекс массы тела), является отражением состояния жира в организме, и показателем пропорциональности массы тела к росту. ИМТ рассчитывается для людей от 20 до 65 лет. Формула расчёта: ИМТ = масса тела (кг) рост2 (м2) Например: масса тела – 70 кг., рост – 1,65 м. ИМТ = __70__ = __70__ = 25,7 1,65 2 2,722 ИМТ и связанный с ним относительный риск для здоровья интерпретируются по следующей шкале: менее 18,5 – дефицит массы, который может быть связан с какими-либо проблемами со здоровьем; от 18,5 до 24,9 – нормальный показатель для большинства людей; от 25 и более – избыточная масса тела, которая классифицируется следующим образом: · от 25 до 29,9 – предожирение, которое связывают с увеличением риска для здоровья; · от 30 до 34,9 – ожирение I степени, связанное с умеренным риском для здоровья; · от 35 до 40 – ожирение II степени, высокий риск для здоровья; · более 40 – тяжёлая, III степень ожирения, представляющая собой очень высокий риск для здоровья.
− Для определения нормальной массы тела используется Индекс Кетле: массу тела в граммах разделить на рост в см. У представительниц нормокостного типа телосложения весоростовой коэффициент равен 335-350, у тонкокостного – 315-325, у ширококостного – 355-375. Индекс Кетле = масса тела (гр) Рост (см)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-12-14; просмотров: 209; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.119.124.65 (0.01 с.) |