Разминка на развитие техники перемещений

Бег:

· бег по прямой с постоянным контролем за мягкостью его и свободой с постановкой ног перекатом с пятки на носок;

· бег на месте с переходом на бег по дистанции;

· бег с прыжками с ноги на ногу (по отметкам и свободно) с переходом на обычный бег;

· старты с пробеганием отрезков 10—15 м. То же, с ходу — рывки;

· переход от обычного бега к ускоренному: ускорение по дуге с выходом на прямую; ускорение по прямой с входом на дугу; ускорение по двум взаимным дугам по восьмерке — вправо, влево (с ускорением в начале входа на дугу);

· бег за лидером;

· бег лицом вперед с переходом на бег спиной вперед и обратно;

· бег по ориентирам (изменяя способ бега и скорость его).

Приставные шаги:

o перемещаться на приставных шагах (вправо, влево или назад);

o по условленному зрительному сигналу;

o в парах — один в нападении, другой в защите. Продвигаясь вдоль площадки лицом друг к другу, нападающий свободно меняет направление. Защитник соответственно перемещается на приставных шагах, сохраняя нужную дистанцию;

o то же, провести соревновательным методом, когда нападающему дается задание перебежать за противоположную лицевую линию, а защитнику не пропустить его, правильно при этом перемещаясь на приставных шагах. Как только нападающий будет остановлен, защитник выполнил задачу.

Прыжки:

· прыжки с места вверх, вверх-вперед, вверх-назад, вверх-в сторону. То же, с поворотами на 90 и 180°;

Рис. 1. Прыжок вверх толчком одной ногой

· многоскоки с акцентом на высоту и с доставанием предметов или соответствующих ориентиров;

· прыжки в глубину с последующим прыжком в темпе вверх;

· впрыгивание на высоту;

· прыжки через гимнастическую скамейку, скакалку (на одной и двух ногах);

· прыжки с разбега толчком одной ногой (см. рис. 1).

Остановки:

o неоднократные остановки во время обычного бега или рывка в заранее обусловленном месте площадки (см. рис. 2);

o то же, но после остановки выполняется рывок и снова остановка;

o остановки после прыжков или введения.

Рис. 2. Остановка.

Повороты:

· находясь в стойке баскетболиста, самостоятельно выполнять повороты вперед и назад (см. рис. 3);

· то же, но повороты выполняются по условным зрительным сигналам, сочетая несколько поворотов в разной последовательности;

· в кругах — первый бежит ко второму и перед ним выполняет остановку и поворот назад. Остается на месте второго, а тот продолжает упражнение дальше;

· в двух колоннах — бег до определенного ориентира, остановка, попорот назад, поворот вперед, продолжать бег; в парах — один с мячом, другой в защите.

Рис. 3. Повороты на месте

· в парах – один с мячом, другой в защите. Игрок с мячом выполняет повороты, укрывая мяч от защитника. Задача защитника — овладеть мячом;

· ловля мяча от стены и с поворотом назад, ведение его до установленного ориентира или броска.

Свободный переход от одного способа к другому:

o равномерный бег, остановка, поворот вперед или назад. Повороты и остановки выполняются по условному сигналу либо в заранее обусловленном месте;

o бег по сигналу, рывок с заданием догнать впереди бегущего и осалить его. То же, догоняя сзади бегущего, для чего надо сделать поворот назад;

o прыжки с доставанием щита, после приземления (по сигналу) рывок и ускоренный бег до указанного ориентира;

o в парах — оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По сигналу выполняют поворот и рывок до ориентира, где делается остановка, затем поворот, рывок и движение обратно. Можно проводить соревновательным методом.

Упражнения по зрительным сигналам:

§ подбросить мяч вверх-вперед на расстояние 4 — 5 м. Выполнить рывок за мячом и поймать его с остановкой раньше, чем мяч коснется площадки;

§ ловить мяч пли увертываться от него при перемещениях со сменой способа (бег, прыжок и др.) на заданных участках;

§ подвижные игры типа "Пятнашки в спину", "Вызов номеров", "Кто быстрее" и др. Каждый раз обусловливать способы перемещения;

§ прыжок с доставанием щита, после приземления рывок и бег до указанного ориентира;

§ в парах — оба выполняют прыжки вверх с доставанием щита. По внезапному сигналу поворот и рывок вперед, остановка по сигналу и рывок обратно.