Рекомендуемые методико-практические занятия

Для студентов первого курса

1. Методики эффективных и экономичных способов овладения жизненно важ­ными умениями и навыками (ходьба, передвижение на лыжах, плавание).

2. Простейшие методики самооценки работоспособности, усталости, утом­ления и применения средств физической культуры для их направленной коррекции.

3. Методика составления индивидуальных программ физического самовос­питания и занятия с оздоровительной, рекреационной и восстановитель­ной направленностью (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.).

4. Основы методики самомассажа.

5. Методика корригирующей гимнастики для глаз.

6. Методика составления и проведения простейших самостоятельных заня­тий физическими упражнениями гигиенической или тренировочной направ­ленности.

 

Для студентов второго курса

1. Методы оценки коррекции осанки и телосложения.

2. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стан­дарты, индексы, программы, формулы и др.).

3. Методы самоконтроля за функциональными состоянием организма (функ­циональные пробы).

4. Методы проведения учебно-тренировочного занятия.

5. Методы самооценки специальной физической и спортивной подготовлен­ности по избранному виду спорта (тесты, контрольные задания).

6. Методика индивидуального подхода и применение средств для направлен­ного развития отдельных физических качеств.

7. Основы методики организации судейства по избранному виду слота.

Для студентов третьего-четвёртого курсов

1. Методы регулирования психоэмоционального состояния, применяемые при занятиях физической культурой и спортом.

2. Средства и методы мышечной релаксации в спорте.

3. Методика самостоятельного освоения отдельных элементов профессиональ­но-прикладной физической подготовки.

4. Методика проведения производственной гимнастики с учётом заданных условий и характера труда.

 

Дополнительная примерная тематика методико-прикладных занятий для самостоятельного усвоения

1. Методика обучения передвижению по пересечённой местности (пешее, передвижение на лыжах, на велосипеде и др.).

2. Проведение студентами тематической беседы по физической культуре и спорту

по заданной тематике.

3. Проведение студентами тематической беседы о значении физической трени­рованности для адаптации организма человека к разнообразным условиям внешней среды.

4. Питание и контроль за массой тела при различной двигательной активности.

5. Основные положения методики закаливания.

6. Составление индивидуальной программы самовоспитания с использованием средств физической культуры и спорта.

7. Физическое состояние и сексуальность.

8. Использование методов самоконтроля, стандартов, индексов, номограмм, функциональных проб.

9. Самооценка и анализ выполнения обязательных тестов общефизической под­готовки за период обучения.

10. Ведение личного дневника самоконтроля.

11. Обоснование индивидуального выбора вида спорта и оздоровительной систе-

мы физических упражнений и формы для регулярных занятий.

12. Методика определения профессионально значимых физических, психичес-

ких и специальных качеств на основе профессиограммы будущего специа­листа.

13. Методика самоконтроля за уровнем развития профессионально значимых качеств и свойств личности для будущего специалиста.

 

ПРИЛОЖЕНИЕЗ

Контрольные тесты и примерные зачётные нормативы

для оценки физической подготовленности студентов

основного и спортивного учебных отделений

 

 

 

Контрольные и зачётные нормативы	для студентов I курса
Мужчины
1 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
	2
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0	13,6	13,2
2. Кросс 3000 м (с)	14.30	13,50	13,10	12,35	12,00
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Подтягивание на перекладине
Зачётные упражнения
1. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз)
2. Силой переворот в упор на перекладине (кол-во раз)
3. В висе поднимание ног до касания перекладины
2 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0	13,6	13,2
2. Кросс 2000 м (с)	14,30	13,50	13,10	12,35	12 00
3. Прыжки в длину с места (см)	.215
4. Подтягивание на перекладине
Зачётные упражнения
1. Составление и проведение комплекса упражнений гигиенической гимнастики
2. Кросс 5000 м (с)	25,40	24,50	23,30	22,30	21,30
3. Прыжки в длину с разбега (см)
4. Стоя руки за головой, ложиться пере­катом на спину и встать качем вперёд
5. Теория

 

 

 

Женщины
1 семестр
Контрольные упражнения	Опенки
1. Бег 100 м (с)	18,7	17,9	17,0	16,0	15,7
2. Кросс 2000 м (с)	12,15	11,50	11,15	10,50	10,15
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)
Зачётные упражнения
1. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см)
2. Приседания на одной ноге руки вперёд (кол-во раз на каждой)
3. Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (раз)
4. Стоя, руки за головой, ложиться пере­катом на спину и встать качем вперёд
5. Упражнения по избранному виду спорта
2 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	18,7	17,9	17,0	16,0	15,7
2. Кросс 2000 м (с)	12,15	11,50	11,15	10,50	10,15
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)
Зачётные упражнения
1. Составление и проведение комплекса упражнений гигиенической гимнастики
2. Кросс 3000 м (с)	19,00	18,30	18,00	17,30	17,00
3. Прыжки в длину с разбега (см)
4. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев и наоборот (кол-во раз)
5. Упражнения по избранному виду спорта
6. Теория

Контрольные и зачётные нормативы для студентов II курса

 

 

Мужчины
1 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0		13,2
2. Кросс 2000 м (с)	14,3	13,5	13,1	12,35	12,0
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Подтягивание на перекладине
Зачётные упражнения
1. Лёжа на животе, броски и ловля волей­больного мяча с отскоком от стенки
2. Приседания на одной ноге, руки вперёд (кол-во раз на каждой)
3. Из упора лёжа прыжки с продвижением влево (вправо) и хлопком рук
2 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0		13,2
2. Кросс 2000 м (с)	14,3	13,5	13,1	12,35	12,0
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Подтягивание на перекладине
Зачётные упражнения
1. Составление и проведение комплексных упражнений для развития отдельных физических качеств
2. Кросс 5000 м (с)	25,4	24,5	23,3	22,3	21,3
3. Прыжки в длину с разбега
4. Упражнения по избранному виду спорта

 

 

 

Женщины
1 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)		17,9	17,0	16,0	15,7
2. Кросс 2000 м (с)		11,50	11,15	10,50	10,15
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)
Зачётные упражнения
1. Подтягивание в висе лёжа (перекладина на высоте 90 см)
2. Приседания на одной ноге руки вперёд (кол-во раз на каждой)
3. Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (раз)
4. Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперёд
5. Упражнения по избранному виду спорта
2 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)		17,9	17,0	16,0	15,7
2. Кросс 2000 м (с)		11,50	11,15	10,50	10,15
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)
Зачётные упражнения
1. Составление и проведение комплексных упражнений для развития отдельных физических качеств
2. Кросс 3000 м (с)	19,00	18,30	18,00	17,30	17,00
3. Прыжки в длину с разбега (см)
4. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев и наоборот (кол-во раз)
5. Упражнения по избранному виду спорта

Контрольные и зачётные нормативы для студентов III курса

 

 

Мужчины
1 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0	13,6	13,2
2. Кросс 2000 м (с)		13,50	13,10	12,35	12,00
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Подтягивание на перекладине
Зачётные упражнения
1. Составление и проведение комплекса производственной гимнастики с учётом характера труда
2. Упражнения по избранному виду спорта Волейбол 1) Верхняя передача над собой в кругу 1,5 м (кол-во раз) 2) Приём мяча снизу, перед собой или от стенки (кол-во раз) 3) Выполнение подач на заднюю (переднюю) линию площадки -по номерам из, 10 подач Баскетбол 1) Прыжок по Абокалову (см) 2) Штрафной бросок 10 попыток 3) Перемещение 8x6 (челночный бег с ведением баскетбольного мяча)	25 2 26"	24"	10 10 35 4 22"	20"	17 15 50 6 18"
2 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0	13,6	13,2
2. Кросс 2000 м (с)		13,50	13,10	12,35	12,00
3. Прыжкивдлинус места (см)
4. Подтягивание на перекладине
Зачётные упражнения Упражнения по избранному виду спорта 1) Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз) 2) Силой переворот ног до касания перекладины (кол-во раз) 3) В висе поднимание ног до касания перекладины (кол-во раз) 4) Стоя, руки за головой, ложиться перекатом на спину и встать качем вперед (кол-во раз)	5 1 2 3	7 2 3 5	3 5 7	12 5 7 9	15 8 10 12

 

 

 

Женщины
/ семест	у
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	18,7	17,9	17,0	16,0	15,7
2. Кросс 2000 м (с)	12,15	11,50	11,15	10,50	10,15
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой
Зачётные упражнения
1. Составление и проведение комплекса производственной гимнастики с учётом характера труда
2. Упражнения по избранному виду спорта Волейбол 1) Верхняя передача над собой в кругу 1,5 м (кол-во раз) 2) Приём мяча снизу, перед собой или от стенки (кол-во раз) 3) Выполнение подач на заднюю (перед­нюю) линию площадки, из 10 подач			7 6 4	10 8 5	15 10 6
2 семестр
Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	18,7	17,9	17,0	16,0	15,7
2. Кросс 2000 м (с)	12,15	11,50	11,15	10,50	10,15
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой
Зачётные упражнения
Упражнения по избранному виду спорта 1) Подтягивание в висе лёжа 2) Приседание на одной ноге, опора о стенку (кол-во раз на каждой) 3) Лёжа на животе, броски и ловля мяча с отскоком от стенки (кол-во раз) 4) Стоя, руки за головой, ложиться пере­катом на спину и встать качем вперёд	4 4 3 3	6 6 5 5	10 8 7 7	16 10 9 9	12 12 12

Контрольные и зачётные нормативы для студентов IV курса

 

Контрольные упражнения	Оценки
1. Бег 100 м (с)	14,6	14,3	14,0	13,6	13,2
2. Кросс 2000 м (с)	14,3	15,5	13,1	12,35	12,0
3. Прыжки в длину с места (см)
4. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) - муж.
5. Поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой (кол-во раз)
Зачётные упражнения
Мужчины 1. Упражнения по избранному виду спорта 2. Силой переворот в упор на перекладине (кол-во раз) 3. В висе поднимание ног до касания перекладины 4. Приседания на одной ноге, руки вперёд (кол-во раз на каждой)?	2 1	з'	3 5 4	5 7 6	8 10 8
Женщины 1. Упражнения по избранному видуспорта 2. Поднимание и опускание ног до касания за головой из положения лёжа (кол-во раз) 3. Переход из основной стойки в упор лёжа через упор присев инаоборот (кол-во раз). 4. Подтягивание в висе лёжа(перекладина на высоте 90 см)	5 4	15 6		50 30	40 20

 

Примечание:

При выполнении всех зачётных требований (включая контрольные нормативы) в зачёт­ную книжку студента выставляется зачёт (средняя оценка в баллах):

I курс: удовлетворительно - 2,8 балла, хорошо - 4,0 балла, отлично - 4,5 балла;

II курс: удовлетворительно - 2 балла, хорошо - 3 балла, отлично - 3,5 балла;

IV курс: удовлетворительно - 2,8 балла, хорошо - 4,0 балла, отлично - 4,5 балла.

Примерные контрольные упражнения для оценки физической подготовлен­ности студентов специального учебного отделения (мужчины и женщины)

1. Сгибание и выпрямление рук в упоре лёжа (для женщин руки на опоре высотой 50 см).

2. Подтягивание на перекладине (мужчины).

3. Поднимание туловища (сед) и положения лёжа на спине, руки за головой, наго закреплены (женщины).

4. Прыжки в длину с места.

5. Бег 100 м.

6. Бег: мужчины - 3 км, женщины - 2 км (без учёта времени).

10. Упражнения с мячом.

11. Упражнения на гибкость.

12. Упражнения со скакалкой.

Примерная тематика рефератов для студентов специального отделения и временно освобождённых от практических занятий по физической культуре

I семестр. Диагноз и краткая характеристика заболевания студента. Влияние заболевания на личную работоспособность и самочувствие.

II семестр. Медицинские противопоказания при занятиях физическими уп­ражнениями и применение других средств физической культуры при данном за­болевании (диагнозе).

III семестр. Кинезиотерапия и рекомендуемые средства физической культу­ры при данном заболевании (диагнозе).

IVсеместр. Составление и обоснование индивидуального комплекса физи­ческих упражнений и доступных средств физической культуры (с указанием при­мерной дозировки).

III-IV курсы. Индивидуальные занятия преподавателей с каждым студентом (демонстрация индивидуального комплекса упражнений, проведение отдельной ча­ста профилированного учебно-тренировочного занятия с группой студентов и т.п.).

Объём рефератов-10-15 машинописных страниц.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение........................................................................................................3

Лекция 1. Физическая культура в общекультурной и

профессиональной подготовке студентов.......................................7

Лекция 2. Социально-биологические основы физической культуры............ 15

Лекция 3. Основы здорового образа жизни студента.

Физическая культура в обеспечении здоровья..............................38

Лекция 4. Психологические основы учебного труда и интеллектуальной

деятельности. Средства физической культуры в регулировании

работоспособности.......................................................................71

Лекция 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе

физического воспитания...............................................................81

Лекция 6. Основы методики самостоятельных занятий физическими

упражнениями..............................................................................119

Лекция 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или

систем физических упражнений..................................................151

Лекция 8. Особенности занятий избранным видом спорта или системой

физических упражнений.............................................................. 157

Лекция 9. Самоконтроль занимающихся физической

культурой и спортом.......,............................................................173

Лекция 10. Профессионально-прикладная физическая подготовка

студентов......................................................................................183

Лекция 11. Физическая культура в профессиональной деятельности

бакалавра и специалиста..............................................................197

Приложения

ПРИЛОЖЕНИЕ!

Контрольные вопросы к обязательным лекциям

по учебной дисциплине "Физическая культура"..........................214

ПРИЛОЖЕНИЕ2

Рекомендуемые методико-практические занятия.........................221

ПРИЛОЖЕНИЕЗ

Контрольные тесты и примерные зачётные нормативы для

оценки физической подготовленности студентов основного

и спортивного учебных заведений...............................................223