![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Биомеханика суставов. Работа мышц
Плечевой пояс в целом отводится назад. Грудная клетка расправляется и подается вперед. Лопатки при этом совершают разнонаправленные движения: одна опущена и приведена, другая приподнята и несколько повернута – нижний угол чуть отведен, верхний приведен к позвоночнику. Для руки, расположенной ниже другой, происходит разгибание плечевого сустава с поворотом внутрь, приведением плеча и заведением руки за спину. Сгибается также локтевой сустав, а предплечье поворачивается наружу. Для руки, расположенной выше, сгибается плечевой сустав выше горизонтальной линии с небольшим поворотом наружу (подъем руки и заведение ее за голову). Кроме того, выполняется сгибание локтевого сустава. При этом предплечье поворачивается внутрь (пронация). Пальцы рук сгибаются и сцепляются в замок. Из-за положения рук грудной отдел позвоночника находится в несколько разогнутом положении, шейный и поясничный отделы – в нейтральном. Живот втягивается. Тазобедренные суставы сгибаются и поворачиваются наружу. Бедра приводятся и располагаются одно поверх другого. Происходят глубокое сгибание коленных суставов и подошвенное сгибание стоп. При выполнении упражнения плечо разгибается и поворачивается внутрь за счет: • задних пучков дельтовидной мышцы; • подлопаточной мышцы; • большой круглой мышцы; • широчайшей мышцы спины и длинной головки трицепса. Сгибание плеча выше горизонтальной линии с отведением и поворотом наружу происходит в результате работы: • передних и средних пучков дельтовидной мышцы; • подостной мышцы; • малой круглой мышцы. В этой асане также задействуются: • мышцы, приводящие лопатку; • бицепсы (сгибание локтевых суставов); • мышцы предплечий; • мышцы, разгибающие позвоночник; • внутренние и наружные мышцы таза, сгибающие бедра с поворотом наружу; • медиальная и задняя группы мышц бедра (приведение бедра, сгибание коленного сустава); • задняя группа мышц голени (сгибание голени и подошвенное сгибание стопы); • большая грудная мышца; • передняя зубчатая мышца и верхние пучки трапециевидной мышцы; • большая и малая грудные мышцы; • большая круглая мышца и широчайшая мышца спины. Кроме того, растягиваются отдельные мышцы таза и нижних конечностей: ягодичные мышцы (большая, средняя и малая), прямая мышца бедра (умеренно) и некоторые глубокие мышцы таза.
Положительный эффект Для многих новичков выполнить гомукхасану практически невозможно, но это не значит, что ею надо пренебрегать. С помощью этого упражнения можно достичь следующих эффектов: • развить и укрепить многие мышцы груди, спины, верхних и нижних конечностей; • сохранить или восстановить подвижность суставов (в первую очередь плечевых); • исправить осанку; • улучшить состояние и функции сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, а также органов ЖКТ; • оказать терапевтическое воздействие при заболеваниях и нарушении функции внутренних половых органов; • снять нервное напряжение и утомление; • восстановить ясность мышления и повысить работоспособность.
Следует соблюдать осторожность при заболеваниях и последствиях травм мышц, сухожилий, суставов конечностей и их связочного аппарата. В период освоения асаны не допускайте резких движений. При возникновении неприятных и болезненных ощущений медленно выпрямите конечности и отдохните. Мышцы, участвующие в выполнении гомукхасаны Вид спереди. Работают: 1 – бицепс, 2 – дельтовидная мышца; растягиваются: 3 – большие грудные мышцы, 4 – передняя зубчатая мышца. Вид сзади. Работают: 1 – длинная головка трицепса, 2 – дельтовидная мышца; растягивается: 3 – широчайшая мышца спины со стороны поднятой руки
Дандасана (поза посоха) Дандасана Техника выполнения Исходное положение: сидя, ноги вытянуты. Соедините ноги в бедрах, коленях и лодыжках. Пятки уприте в пол, пальцы тяните вверх. Сидите на костях. Для этого с помощью рук сдвиньте мышечную массу ягодиц назад, вверх и в стороны. Ладони расположите возле ягодиц, пальцы рук соедините и направьте в сторону ног. Убедитесь, что таз расположен строго горизонтально. Колени прижмите к полу, позвоночник вытяните вверх и расположите на одной линии (копчик – 1-й грудной позвонок – затылок), одновременно раскройте грудную клетку. Лопатки приведите к позвоночнику, органы брюшной полости поднимите вверх, а взгляд направьте вперед. При удержании асаны обязательно следите за дыханием (диафрагмальный тип).
|
|||||
Последнее изменение этой страницы: 2022-09-03; просмотров: 52; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.145.104.27 (0.022 с.) |