![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Подтягивания нейтральным хватом ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2
Мышцы: широчайшие, бицепсы, предплечья Повисни на нейтральных рукоятях — ладони направлены друг на друга (А). Сводя лопатки и подавая грудь вперед, подтянись как можно выше (Б). Подконтрольно вернись на прямые руки и повтори. Подтягивания на низкой перекладине с полотенцем Мышцы: широчайшие, трапециевидная, бицепсы, предплечья Сверни полотенце в трубочку, перекинь через низкую перекладину. Взявшись за концы полотенца, выведи ноги вперед и повисни, выпрямив руки (А). Сводя лопатки, подтянись как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Жим штанги лежа средним хватом Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные Ляг на лавку, поставив ступни шире плеч. Возьмись за гриф средним хватом, сведи лопатки и подай грудь вперед. Помести снаряд над собой на прямых руках (А). Опусти гриф на нижнюю часть груди (Б), после чего сразу же выжми его на прямые руки. Повтори. Французский жим с гантелями на наклонной скамье Мышцы: трехглавая плеча Ляг на наклонную скамью, взяв в руки гантели. Помести их над собой на прямых руках, развернув ладони друг на друга (А). Не меняя положения плечевых костей, согни руки в локтях и опусти гантели вниз по сторонам от головы (Б). Выпрями руки, вернувшись в начальное положение. Повтори. Становая тяга с виса Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, квадрицепсы, голени, кор Поставь ступни на ширину таза. Возьми штангу со стоек, удерживая ее хватом сверху чуть шире бедер. Чуть согни ноги в коленях и выпрями спину (А). Наклонись вперед и опусти гриф чуть ниже коленей. Не останавливая движения, согни ноги и опусти штангу дисками к полу, но не касайся его (Б). Выпрямись и вернись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Тяга Кинга Мышцы: ягодичные, задней поверхности бедра, квадрицепсы, голени, кор Встань на правую ногу, чуть согнув ее в колене. Левую держи на мыске позади себя на расстоянии одного шага от правой. Руки опусти вниз, вытянув их в сторону пола (А). Чуть сгибая опорную ногу, с прямой спиной наклонись вперед и постарайся коснуться пола кончиками пальцев (Б). Выпрямись и вернись в исходное положение. Сделав максимум повторов, отдохни, после чего смени ногу и продолжи. Тяга гантелей к подбородку стоя на коленях
Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, кор Встань на колени, выпрями спину и возьми в руки гантели. Ладони направь на себя, руки держи чуть согнутыми в локтях (А). Подтяни гантели к груди, направляя локти вверх и назад (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Вертикальная тяга широким хватом (СД) Мышцы: широчайшие, бицепсы Сядь в тренажер, возьмись за рукоять хватом шире плеч. Прогнись в грудном отделе, взгляд направь на блок, выпрями и вытяни руки. Чуть согни руки, потянув рукоять на себя (А). Очень медленно, едва заметным движением, потяни рукоять еще ниже, оставаясь в рамках средней части амплитуды (Б). Так же медленно вернись в положение А. Продолжай до окончания подхода. Отведения с гантелями стоя (СД) Мышцы: дельтовидные, трапециевидная Возьми в руки легкие гантели. Чуть согни руки в локтях. Подними руки в стороны примерно на треть амплитуды (А). Медленно и плавно, без остановок и ускорений, подними гантели вверх еще на треть (Б). Так же медленно и почти незаметно опусти гантели в точку А. Продолжай, пока подход не закончится. Подъем штанги на бицепс (СД) Мышцы: двуглавая плеча, кор Встань прямо, взяв в руки легкую штангу хватом снизу. Согни руки на треть амплитуды (А). Медленно и без ускорений подними гантель еще на треть амплитуды (Б). Так же медленно вернись в положение А. Продолжай, пока сможешь. Жим штанги на наклонной Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные Ляг на наклонную скамью, взявшись за штангу хватом шире плеч. Сведи лопатки, подай грудь вперед и сними штангу со стоек, поместив ее над собой (А). Опусти гриф на верх груди (Б). Выжми штангу на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Повтори нужное количество раз. Вертикальная тяга за голову Мышцы: широчайшие, задняя часть дельтовидных, бицепсы Сядь в тренажер, взявшись за рукоять широким хватом сверху. Прогнись в грудном отделе, выпрями руки и потянись ими вверх в сторону блока (А). Сводя лопатки, потяни рукоять за голову, опустив ее до уровня затылка или ниже (Б). Плавно выпрями руки и вернись в исходное положение. Повтори.
Тяга блока сидя одной рукой Мышцы: широчайшие, задняя часть дельтовидных, бицепсы Сядь на тренажер, поставив ступни на опорную платформу. В левую руку возьми рукоять, правую держи на поясе или поставь на колено правой ноги. Спину выпрями, левую руку выпрями и вытяни в сторону блока (А). Не допуская ротаций в пояснице, подтяни рукоять к поясу, сведи лопатки и постарайся посильнее сократить широчайшие (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни и смени руку.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2021-09-25; просмотров: 65; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 3.23.103.112 (0.009 с.) |