Теперь подсчитайте количество полученных баллов.

Меньше 16 баллов – типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняйте важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху. Решительно откажитесь от сверхурочной работы и не соглашайтесь выходить в ночную смену: такой может способствовать в вашем случае внутренним заболеваниям.

16-20 баллов – умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек». И все же не переоценивайте запас прочности своего организма – переход на ночной образ жизни может выбить вас из колеи и неблагоприятно отразится на здоровье.

21-27 баллов – «голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

28-32 балла – умеренная «сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда офис уже закрывается. Не ломайте себя – найдите работу по свободному расписанию.

Больше 32 баллов – типичная «сова» (вечерний тип). Из вас получится идеальный дежурный врач, астроном, журналист и диспетчер ночных полетов. Но даже под угрозой расстрела вы не сможете приходить вовремя на работу, которая начинается до 2 часов дня! Если вам будут ставить это на вид, оправдайтесь словами Фрэнсиса Бэкона: «Природу легче всего подчинить, повинуясь ей».

Тест взят из книги А.А.Путилова. «Совы», «Жаворонки» и другие люди. О влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер». Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2003

Приложение 6

Тест на определение суточного хронотипа Г. Хольдебрандта.

Цель исследования: научиться определять хронотип по соотношению показателей сердечных сокращений и дыхания.

Оборудование: секундомер, калькулятор.

Ход работы

1. В 8.00 при температурном и психическом комфорте, в положении сидя определить за 1 минуту ЧСС /частота сердечных сокращений/ и ЧД /частота дыхания/.

2.Показатель ЧСС разделить на показатель ЧД с точностью до десятых долей единицы.

Оценка результата:.

если полученные параметр соответствует 4,0-5,0 испытуемого относят к «Голубям» или аритмикам, если превышает 5,0 - к "жаворонкам", если меньше 4.0. - к "совам".

"Жаворонки" просыпаются рано, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня. Вечером у них появляется сонливость и они рано ложатся спать. "Совы" засыпают поздно ночью, встают поздно утром и работоспособны бывают во второй половине дня. Половина людей – аритмики-"голуби" приспосабливаются и к утреннему и вечернему режиму труда. Это преимущественно люди, занятые физическим трудом.

 

 

Список источников

 

1. Боснак Р."В мире сновидений" Москва изд. "Древо жизни" 1991г.                            

2. Вейн, А. М. Сон / Большая советская энциклопедия / гл. ред. А. М. Прохоров. В 30 т. – Т. 24. – М.: Советская энциклопедия, 1976. – 608 с. – С. 520–525.                                                                                                                                                  3. Даль, В. И. Толковый словарь живого великорусского языка. – В 4 т. – Т. 4. – М.: Русск. яз., 1999. – 688 с.                                                                                                 

4. Заяц Р.Г. Биология в таблицах, схемах и рисунках / Р. Г. Заяц. – Ростов н/Д.: Феникс, 2013. – 396 с.                                                                                                      

5. Калинкина Г.Т. Организационно-управленческая деятельность руководителя образовательного учреждения по здоровьесбережению учащихся: учеб.пособие / Г.Т. Калинкина. – Челябинск: МОиНЧеляб. обл., ЧелИРПО, 2005. – 104 с.                                                                                                                  6. Курта О. Жизнь по биологическим часам / О. Курта // Здоровье детей. – 2007. -№ 20. – С. 22-27.                                                                                                              

7. Марков В.В. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней: учеб.пособие для студ. высш. учеб. зав. / В.В. Марков. – М.: Академия, 2001. – 320 с.                                                                                                                                    8. Международный журнал педиатрии, акушерства и гинекологии Май/Июнь 2013/

9. Намазова Л.С., Баранов А.А., Игнатьева Р.К. Профилактика расстройства сна у детей и подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2006. — Т. 5, № 2. — С. 80–81                                                                                     10.Ожегов, С. И. Словарь русского языка: 57000 слов / под ред. Н. Ю. Шведовой. – М.: Русский язык, 1987. – 797 с.                                                       

11. Рохлин Л.Л. «Сон, гипноз, сновидения» М., 2003                                                     

12. Смирнов В. М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – 2-е изд.,стереотип. – М.: Издательский центр «Академия», 2004. – 364 с.                                                      

13. Хамори, Й. Долгий путь к мозгу человека. – М.: Мир, 1985. – 150 с.      

14. Яхно Н.Н. «Медицина и сон», Сов. Мед., 1979

Интернет-ресурсы:

1.http://conf.sfu-kras.ru/.

2.http://liveinternet.ru

3. http://www.melomaniac.ucoz.ru/news/2009-01-29-35