Упражнении, выполняемые в И. П. «лежа», при гастрите с низкой кислотностью

Упражнения выполнять медленно и плавно.

1) И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть правое колено к животу - выдох, вернуться в и.п. - вдох, то же с другой ноги.

2) И.п. - то же. Отвести прямые руки за голову, прогнуть спину - вдох, вернуться в и.п. -выдох.

3) И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Отвести прямую руку вперед, оторвав плечи голову от пола. Вернуться в и.п., то же другой рукой.

4) И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, развести колени в стороны, свести, вернуться в и.п.

5) И.п. - то же, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах. Достать правой рукой правой пятки, оторвав плечи и голову от пола. Вернуться в и.п., то же другой рукой.

6) И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. Привести колени к животу, вернуться в и.п., не касаясь стопами пола (рис. 32).

7) И.п. - коленно - кистевое положение. Прямую правую ногу отвести назад, согнув в колене, привести к животу, вернуться в и.п. То же другой ногой.

8) И.п. - то же. Мах правой ногой назад, одновременно поднять левую руку вперед. Вернуться в и.п. То же с другой ноги.

9) И.п. - то же. Сделать вдох, опустить голову вниз, прогнуть спину, медленно выдыхая, вернуться в и.п.

Ушряжшеиюя, вышюлияемые в ш»ш„ «лежа», три гастрште с ввдвышшивй кислотностью и язшеингом болезни желудка ш двеиадщатишеретшюш кишки

1) И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на передней брюшной стенке. Диафрашальное дыхание.

2) И.п. - лежа, руки за головой, локти разведены в стороны. Поднять голову и плечи - выдох, вернуться в и.п. - вдох (рис. 33).

3) И.п. - то же. Поднять голову и плечи на два счета вверх, затем на два счет вернуться в и.п.

4) И.п. - то же. Поднять голову и плечи - вдох, задержаться в этом положения 2-

3 сек, вернуться в и.п. - выдох.

5) И.п. - лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Правую ногу согнуть в колене, выпрямить, вернуться в и.п.

6) И.п. - лежа на правом боку, опираясь на согнутую правую руку. Левую ногу согнуть в колене и привести к животу, затем выпрямить. Повторить 10 раз. То же упражнение, лежа на левом боку.

7) И.н. - то же. Левым коленом коснуться пола перед правой ногой, выпрямить ногу. Повторить 10 раз. То же упражнение, лежа на левом боку.

8) И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять правую руку вверх, вернуться в и.п. То же другой рукой.

9) И.п. - лежа на животе, руки в стороны. Поднять голову и плечи вверх, сделать

4 круговых движения руками вперед, вернуться в и.п. То же с вращением
руками назад (рис. 34).

10) И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Мах правой ногой назад, затем другой ногой.

11) И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять правую руку вверх, левой ногой мах назад. То же левой рукой и правой ногой.

12) И.п. - то же. Одновременно поднять руки и ноги, задержать на 2-3 сек, вернуться в и.п.

Заключительный период: 14.1/:.2. - лежа на спине, правая рука на грудной клетке, левая на животе. Полное

дыхание. 15.И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх - вдох,

вернуться в и.п. - выдох. 16.И.П. - то же. Поднять руки вверх - вдох, потянуться и задержать дыхание (3-4

сек), вернуться в и.п. — выдох. 17.И.Н. - лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты в коленях. Положить

колени на пол направо, вернуться в и.п. То же в другую сторону. 18.И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат на передней

брюшной стенке. Диафрашальное дыхание. 19.И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, глаза закрыть. Спокойное дыхание

(20=30 сек).

Лечебная гимнастика ппрш ожирении

Вводный период:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.

2. Ходьба со залу, руки перед грудью. Рывки руками в стороны.

3. Ходьба, левая рука внизу, правая вверху. На каждый шаг смена положения рук.

4. Ходьба, руки прямые перед грудью. На каждый шаг махи руками скрестно.

5. Ходьба с высоким подниманием бедра, руки на поясе.

6. Ходьба в полуприседе, руки на поясе.

7. Ускоренная ходьба с переходом в бег.

8. Ходьба, руки в замок перед грудью. Поднять руки вверх, подняться на носхи -вдох, вернуться в и.п. - выдох.

9. Ходьба, руки на поясе. Поворот туловища влево с отведением левой руки назад (под левую ногу), то же в другую сторону.

10.Ходьба, руки к плечам. На каждый шаг круговые движения в плечевых

суставах (4 вперед, 4 назад). 11.Подскоки, приставными шагами правым боком вперед (10-20 сек), то же

левым боком (10-20 сек). 12.Легкий бег, ускорение, 3-4 раза на 15-20 м. 13.Ходьба, руки на поясе. Руки в стороны - вдох, вернуться в и.п. - выдох.

Основная часть: 14.И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны,

скользя руками вдоль туловища. 15.И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Вращения в

плечевых суставах (4 раза - вперед, 4 раза - назад). 16.И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища в

стороны с полуприседом. 17.И.П. - то же. Шаг правой ногой в сторону, руки в стороны, затем наклон

вперед, прогнувшись. Вернуться в и.п. То же в другую сторону (рис. 35). 18.И.П. - то же. Присесть, руками коснуться пола. Вернуться в и.п. 19.И.П. - то же. Упор присев, левую ногу в сторону. Приставить ногу, вернуться в

и.п. (рис. 36). 20.И.П. - то же. Круговые движения таза (10 раз в каждую сторону). 21.Быстрая ходьба (20-30 сек), легкий бег (15-20 сек). 22.Ходьба скрестным шагом (20-30 сек). 23.Бег с захлестыванием голени назад (рис. 37). 24.Ходьба на месте. 25.И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях, вернуться

в и.п. 26.VL.tl. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь

на локти и стопы, поднять таз - вдох, вернуться в и.п. - выдох (рис. 38). 27.И.п. - лежа на спине, руки за голову. Поднять голову и плечи от пола - выдох,

вернуться в и.п. - вдох.

29 30

34

35

36

37

38

39 40 41 42

44 45

47

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги и выполнить упражнение «велосипед».

И.п. - лежа на спине, руки за голову. Поднять голову и плечи на два счета вверх, затем на два счет и вернуться в и.п.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять нога и выполнить упражнение «ножницы».

И.п. - то же. Сесть, потянувшись руками вперед - выдох, вернуться в ил. -вдох.

И.п. - то же. Поднять обе ноги от пола на 30-45°, задержать 3-5 сек, вернуться в и.п.

И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднять руки, голову вверх -вдох, вернуться в и.п. - выдох. И.п. - то же. Поочередные махи ногами на 30-45°.

И.п. - то же. Одновременно поднять прямые ноги и руки, упражнение «рыбка» (рис. 39).

И.п. - стоя на коленях. Сесть на пол слева, затем снрава. И.п. - то же. Сесть на пятки, вернуться в и.п.

Упра жнения с медболом (масса от 1 до 3 кг). Броски медбола двумя руками от груди. Броски медбола двумя руками из-за головы. Броски медбола двумя руками снизу. Броски медбола вверх с хлопком.

И.п. - стоя, руки с медболом за головой. Выпрямить руки вверх и потянуться -вдох, вернуться в и.п. - выдох. И.п. - стоя, руки с медболом внизу. Наклониться и перекатить мяч.

Заключительная часть: Ходьба по залу в медленном темпе.

Ходьба, руки в стороны - вдох, обхватить руками грудную клетку - выдох. Ходьба, руки на поясе. Руки к плечам, выпрямить вверх - вдох, вернуться з и.п. - выдох.

Ходьба по гимнастической скамейке. Ходьба на месте.