Модель рационального самоуправления

В идеальном случае вы должны хотя бы раз в день анкету по управлению собой. Ваши цели должны отличаться реализмом. Необходимо упражняться до тех пор, пока упражнение не войдет в привычку

Задание 9.

Проблемно-ориентированные техники (Техники прямого воздействия на ситуацию)

Большинство жизненных ситуаций включают как контролируемые, так и неконтролируемые факторы.

Например, обратиться к помощи психолога, в социальные службы или полицию.

Техники, которые можно использовать при любых вмешательствах

По Уотсон, Тарп и др.

Когда мы пробовали осознавать свои проблемы, мы говорили о том, что в каждой проблеме имеет смысл выделять предпослыки, поведение (и мысли) и последствия.

Уотсон, Тарп и др. описывают три вида вмешательств, основанных на предпосылках, основанных на поведении и основанных на последствиях. Однако помните, что лучшие стратегии преодоления стресса сочетают в себе и проблемно-ориентированные, и эмоционально-ориентированные воздействия.

 

Задание 10.

Вернитесь к списку ваших самых больших стрессоров. Просмотрите информацию ниже и подумайте, какие стратегии вы можете применить для воздействия на ваши стрессоры (если это возможно).

Модификация предпосылок

Существует четыре вида вмешательств: избегание предпосылок, сужение контролирующего влияния предпосылок, новое восприятие предпосылок и изменение звеньев в цепи событий.

 

 

Создание новых предпосылок

 

Изменения действий (мыслей и установок)

Изменения последствий

Уважаемые студенты!

На этом программа нашего практикума заканчивается.

Но!

На втором курсе у вас должен быть предмет «Психология саморегуляции», где вы будете рассматривать методы эмоционально-физиологической регуляции и такие широко известные проблемно-ориентированные техники, как тайм-менеджмент, тренинг уверенности в себе, тренинг социальных навыков и т.п. (для освоения которых в рамках этого курса времени нет) более подробно.

Информация для этого тренинга я почерпнула в книге Сандры Грэмлинг и Стивена Ауэрбаха «Практикум по управлению стрессом», 2002.

К сожалению, эта книга недостаточно логично составлена и очень плохо переведена. Однако в ней содержится очень ценный материал.

Эта книга написана в русле бихевиоризма (направления крайне популярного в американской психологии и недостаточно оцененного в нашей практике). Тем не менее, именно бихевиоризм является наиболее эффективным подходом, когда речь идет о таком, в первую очередь физиологическом явлении, как стресс.