![]() Заглавная страница Избранные статьи Случайная статья Познавательные статьи Новые добавления Обратная связь КАТЕГОРИИ: ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ТОП 10 на сайте Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрацииТехника нижней прямой подачи мяча. Франко-прусская война (причины и последствия) Организация работы процедурного кабинета Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний Коммуникативные барьеры и пути их преодоления Обработка изделий медицинского назначения многократного применения Образцы текста публицистического стиля Четыре типа изменения баланса Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву ![]() Мы поможем в написании ваших работ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
Влияние общества на человека
Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации Практические работы по географии для 6 класса Организация работы процедурного кабинета Изменения в неживой природе осенью Уборка процедурного кабинета Сольфеджио. Все правила по сольфеджио Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления |
Упражнения развивающие гибкость
- Упражнения на гибкость на гимнастической стенке: различные махи ногами (прямые, боковые, назад). - Наклоны вперед, вбок и назад, в положении сидя на татами - те же наклоны, но с помощью партнера. - развитие гибкости при помощи статических упражнений. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся 10-30 секунд. Количество выполняемых повторений зависит от массы мышечных групп, растягиваемых при упражнениях, и от формы сочленений. Наибольшая сумма повторений в одном занятии при сгибании позвоночного столба – 90-100, тазобедренного сустава – 60-70, плечевого -50-60, других суставов – 20-30 (Б.В.Сермеев). При уменьшении упражнении на гибкость, она постепенно уменьшается, через 3-4 месяца примерно до исходных величин. Поэтому большого перерыва в занятиях для гибкости, может быть не более 1-2 недель.
МЕТОДИЧЕКИЕ УКАЗАНИЯ К РАЗВИТИЮ ГИБКОСТИ 1. общая гибкость приобретается в процессе выполнения многочисленных упражнений, направленных на всесторонне физическое развитие. 2. специальная гибкость приобретается в процессе выполнения специальных упражнений, позволяющих улучшению подвижности именно тех суставов, движений, в которых строго соответствуют специфики вида спорта. 3. упражнения на гибкость могут быть активными и пассивными, выполняемые как с партнером. 4. упражнения на растягивание мышц следует выполнять, постепенно увеличивая амплитуду. 5. Большой эффект дают упражнения, в которой достигается максимальная амплитуда. (таблица № 12).
ГЛАВА III СПОРТИВНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА Техническая подготовка в спорте направлена на повышение эффективности движений при максимальных усилиях, на правильное расходование сил, увеличение скорости, точности в экстремальных условиях спортивного поединка. Выделяют 4 группы видов спорта со свойственной им техникой: - скоростно-силовые виды (спринт, метания, прыжки, и др.) характеризуется тем, чтобы спортсмен мог развить мощные и быстрые усилия в соревновательных движениях -Виды спорта, характеризующиеся в основном проявлением выносливости (марафон, лыжные гонки, велоспорт и др.) -Единоборства и спортивные игры. Техника должна обеспечить высокую результативность, стабильность в постоянно изменяющихся условиях соревновательной борьбы.
Обучение разнообразной технике техники каратэ: - техника ударов руками - техника ударов ногами - техника защиты от ударов - техника выполнения подсечек,подхватов и бросков - техника перехода от ударной техники к бросковой и наоборот Тренировку на снарядах (лапы, маки вара, груша, и т.д.) надо включать в занятие после закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков и подсечек в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление. Техническая подготовленность спортсмена характеризуется тем, что он умеет выполнять технические упражнения правильно на занятиях и соревнованиях. Техническим мастерством является: 1.Объем техники это число технических приемов, которую умеет выполнять спортсмен. 2. Техническая разносторонность – степень разнообразия технических приемов. К примеру эффективность технических действий (ЭТД) можно рассчитать (О.П. Фролов, 1966): -Отношение числа ударов, дошедших до цели, к общему числу сделанных ударов -Отношение парированных ударов к общему числу нанесенных по нему ударов Задачи и методы технической подготовки Различают общую и специальную техническую подготовку. Общая техническая подготовка направлена на овладение разнообразными двигательными умениями и навыками, необходимыми в спортивной деятельности. Специальная техническая подготовка направлена на овладение техникой движений в избранном виде спорта.
Задачи обшей физической подготовки: 1.расширить возможности двигательных умений и навыков 2.научиться правильно выполнять упражнения, применяемые в качестве средств ОФП. Задачи специальной физической подготовки 1.Научить знаниям о технике спортивных движений. 2.Разработать специальную индивидуальную форму техники движений, соответствующую возможностям спортсмена. 3.сформировать умения и навыки, которые нужны для участия в соревнованиях.
Средства и методы словесного, наглядного воздействия: - рассказ, беседы, показ, объяснения и др. -показ техники изучаемого движения
-демонстрация плакатов, видеозаписей и т.д. -использование предметных и других ориентиров -тренажеры, регистрирующие устройства и др.
Методы и средства, в основе которых лежит выполнение физических упражнений:: -обще подготовительные упражнения -специально-подготовительные и соревновательные упражнения -методы целостного и расчлененного упражнения -равномерный, переменный, повторный, игровой, соревновательный и и.т.д.
МЕТОДИКА И СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ УДАРОВ
Чтобы определить коэффициент различных звеньев тела, задействованных в ударе, необходимо определить: -% движения только разгибателя руки (стоя спиной к стене, б/разворота туловища) -% движения руки + туловища (сидя на стуле) -% движения в полной координации (в стойке атаки) В процессе контроля за техникой удара cспортсмен нанёс удар по электронному ударному силомеру за счет одной руки удар составил мощность 300 кг. с участием только мышц руки, а с участием руки и туловища удар составил мощность 144 кг., а в полной координации всех звенев ударная мощность составила 450 кг.. зафиксировав результаты, проводим расчеты степени мышц ноги, туловища и руки в ударном движении, приняв за 100 % результат удара по электронному ударному тренажёру Пример: 1. Результат удара в полной координации – 450 = 100 %, результат удара за счет мышц рук – 110 кг. = х, отсюда:
Х =110х100% = 24.444444% 2. Результат удара за счет мышц руки и туловища – 270 кг. = Х,
Х = 270 х 100% = 60 % Далее рассчитывается процентный вклад мышц туловища, взятый отдельно. Для этого из суммарного вклада мышц руки и туловища вычитается вклад мышц руки: 60% - 24.4444% = 35.5556 % Таким образом, несложно рассчитать вклад мышц ног в ударное движение: 100 % - 60 % = 40 %
Например упражнения для совершенствования отдельных частей ударного движения УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАНИЯ НОГИ Прыжки вверх – вперед на двух ногах 40 – 80 м (3 серии) 1. Прыжки на скакалке с грузиками на ногах на застёжках 4-8 серий по 4-8 раз с 3-х мин. паузами между сериями. 2. Прыжки на скамейку и с неё с тяжёлым поясом на спине.(5-10кг.) 10-15раз.,2-4 серии. 3. Прыжки с блином от штанги на плечах (вес 10-20 кг), 3-5 серий по 8-10 раз с отдыхом между сериями 2 минуты. 4. Прыжки со скакалкой с тяжёлым специальным поясом на спине (10-20 кг), 3-5 серий по 8-10 раз, отдых между сериями 2 мин. 5. Отжимание от пола с грузом на спине (вес – 30-40 кг), 3-6 серий по 4-8 раз, отдых по 2 минуты.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОПЕРЕЖАЮЩЕГО ДВИЖЕНИЯ ТАЗА ПО ОТНОШЕНИЮ К ПЛЕЧЕВОМУ ПОЯСУ 1. Повороты в право и лево таза с грузом на спине. 2. Повороты туловища влево-вправо с привязанным жгутом на гимнастической лестнице (20-30 раз.) 3. Вставание на гимнаст. Скамейку толчковой ногой с ее одновременным и резким отталкивающим разгибанием и нанесением удара (другая нога на весу). 4. Удары кувалдами разного веса (от 3 до 10 кг) по покрышке (5-10 серий по 8-10 раз) 5. Метание теннисного мяча с места в стену с максимальной скоростью и силой (5-8 серий по 10-15 раз). 6. Толчки тяжелых набивных мячей с выраженным подседом на толчковую ногу (3-5 серий по 8-12 раз). 7. Спрыгивание с высоты 70-80 см в стойку с последующим резким выпрыгиванием вперед и нанесением 2-х ударной комбинации (4 серии по 10 раз, отдых между сериями 2 – 3 минуты).
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВРАЩАТЕЛЬНО-ПОСТУПАТЕЛЬНОГО ДВИЖЕНИЯ ТУЛОВИЩА 1.Отработка ударов с привязанным жгутом на спортивной лестнице с грузами в руках с акцентом на вращательное движением туловища (вес – 0.5-1 кг, 3-5 серий по 30-60 раз). 2.Отталкивающее разгибание от стенки расстояние от стенки (80-100см.) при отталкивании от стенки проводить удары руками (5-10 серий по 30-50 раз.) 3. Отработка Разных ударов с грузами разного веса и в разных стойках (5-10 серий вес 1-5 кг.) 4.Вращение туловища влево-вправо при ходьбе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти сжимают гантели, диск штанги или набивной мяч (вес – 5-10 кг, 3-5 серий по 20-30 м). 5.Круговые вращения туловища влево-вправо с блином от штанги на плечах (30-50 кг. по 8-10 раз). 6.Отжимание специальным тяжелым поясом на спине с хлопками (3-4 серий вес 20-50 кг.
|
||||||
Последнее изменение этой страницы: 2016-04-07; просмотров: 306; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы! infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 18.117.192.247 (0.014 с.) |