Оценка степени упитанности и развития мышечного компонента.

Различают нормальную, пониженную и повышенную упитанность. Измерение жировой складки производится под углом лопатки и на животе, на уровне пупка справа и слева. Пальцами берется в складку участок кожи с подкожной клетчаткой в 5 см. При пониженной упитанности большой и указательный пальцы исследователя легко прощупывают друг друга, костный и мышечный рельефы отчетливо просматриваются. При нормальной упитанности кожная складка берется свободно, но концы пальцев прощупываются не отчетливо, костный и мышечный рельефы слегка сглажены. При повышенной упитанности кожная складка берется с трудом, костный и мышечный рельефы сглажены.

Развитие мышечной ткани оценивается по ее величине и тургору в основном на конечностях (плече и бедре) как в спокойном, так и в напряженном состоянии. Развитость мускулатуры в значительной мере определяет силу и выносливость человека. Оценка мышечной ткани проводится по трехбалльной системе:

- 1 балл — слабое развитие мышечной ткани, дряблость, слабый тонус;

- 2 балла — умеренное развитие, виден рельеф основных групп мышц под кожей, хороший мышечный тонус;

- 3 балла — ярко выраженное развитие мускулатуры, четкий ее рельеф, сильный мышечный тонус в напряженном состоянии.

Исследуйте жировой компонент и оцените мышечный тонус и мускульный рельеф. Сделайте вывод. Если ваши выводы удручающи, то настойчиво рекомендуем поменяйте образ жизни, займитесь физической культурой в доступной форме (оздоровительные прогулки по лесу, занятия в спортивном зале, плавание, ходьба на лыжах и т.д.). Следите за весом.

 

Оценка телосложения (морфотип).

При определении типа телосложения обращают внимание на развитие и соотношение таких признаков, как форма спины грудной клетки, живота, ног, стопы, степень развития костной, мышечной и жировой тканей. На телосложение влияет вид спорта, питание, окружающая среда (климатические условия) и другие факторы.

Существуют различные классификации типов соматической конституции. Классификация морфотипов по М. В. Черноруцкому включает астенический, нормостенический и гиперстенический типы телосложения (рис. 3).

 

Рис. 3. Типы телосложения:

а - астеник; б - нормостеник; в – гиперстеник (М.В. Черноруцкий, 1938)

 

Астенический тип - отличается относительным преобладанием длины тела над поперечными размерами: конечности тонкие и длинные, туловище короткое, грудная клетка длинная и узкая, эпигастральный угол острый, мышцы развиты слабо, осанка часто нарушена (сутулость, асимметрия т.д.), шея тонкая, голова узкая или яйцеобразная, таз узкий, жироотложение пониженное.

Нормостенический тип - характеризуется пропорциональностью длины и поперечных размеров тела, достаточно широкими плечами и развитой грудной клеткой с прямым эпигастральным углом, хорошо развитой мускулатурой и умеренным жироотложением.

Гиперстенический тип - характеризуется относительным преобладанием поперечных размеров над продольными: туловище длинное и плотное, конечности и пальцы рук относительно короткие и толстые, плечи широкие, грудная клетка короткая и широкая, эпигастральный угол тупой, таз широкий, мышечная система развита хорошо, костяк широкий.

Проанализируйте морфологические показатели и сделайте вывод.

 

Теоретические вопросы.

1. Дать описание физиологической правильной осанке?

2. Основные причины возникновения сколиоза?

3. Приведите примеры средств и методов. улучшающих осанку?

4. Назовите причины развития плоскостопия? Какие меры профилактики развития плоскостопия можно применять?

5. Назовите факторы. влияющие на формирования морфотипа?

6. Приведите примеры методик коррекции упитанности?

 

Самостоятельная работа № 2

Оценка физического развития

 

Цель. С помощью предложенных методик определить уровень физического развития, подобрать программы для гармоничной коррекции своего здоровья.

Ключевые слова: рост человека, масса тела, расчётная масса тела, окружности частей тела.

Уровень физического развития определяют совокупностью методов, основанных на измерениях морфологических и функциональных признаков. Различают основные и дополнительные показатели. К первым относят рост, массу тела, окружность грудной клетки (при максимальном вдохе, паузе, и максимальном выдохе), силу кистей и становую силу (силу мышц спины). К дополнительным антропометрическим показателям относят рост сидя, окружности частей тела, длину рук.

 

Рост стоя и сидя.

В антропологии рост является одним из общих антропометрических признаков. Входит в список показателей физического развития человека.

На рост человека, в числе прочего, влияют экологические факторы, наследственность от родителей, наследственные болезни, возраст, пол, принадлежность к той или иной расе и нации. Так, к примеру, средний рост китайцев-горожан — 165 см (у мужчин) и 155 см (у женщин), а средний рост голландцев — 184 см и 170 см соответственно.

Рис. 4. Измерение роста в положении стоя и сидя

Длина тела может существенно изменяться под влиянием физических нагрузок, является основополагающим показателем физического развития. Так, в баскетболе, волейболе, прыжках в высоту и т.п. рост тела в длину ускоряется, в то время как при занятиях тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, акробатикой – замедляется. Длина тела измеряется ростомером в сантиметрах (рис. 4). При измерении роста стоя исследуемый становится спиной к вертикальной стойке, касаясь её пятками, ягодицами и межлопаточной областью.

Планшетку опускают до соприкосновения с головой.

При измерении роста сидя исследуемый садится на скамейку, касаясь вертикальной стойки ягодицами и межлопаточной областью. Измерьте свой рост и сравните с общемировыми стандартами в таб. 1.

 

Общепринятые стандарты длины тела человека (рост)

Таблица 1

Длина тела	Мужчина	Женщина
Карликовая	ниже 129.9 см	ниже 120.9 см
Очень малая	130—149.9 см	121—139.9 см
Малая	150—159.9 см	140—148.9 см
Ниже средней	160—163.9 см	149—152.9 см
Средняя	164—166.9 см	153—155.9 см
Выше средней	167—169.9 см	156—158.9 см
Большая	170—179.9 см	159—167.9 см
Очень большая	180—199.9 см	168—186.9
Гигантская	от 200 см и выше	от 187 см и выше

 

Средний рост мужчины на планете 165 см, а женщины - 154 см

Средний рост мужчины в России 176 см, а женщины – 165 см

Масса тела.

Масса тела суммарно выражает уровень развития костно-мышечного аппарата, подкожно-жирового слоя и внутренних органов Масса тела измеряется в килограммах (кг) с точностью до 50 гр. Обследуемый становиться на середину платформы весов и спокойно измеряет свой вес.

С помощью индексов и формул можно определить допустимую (расчётную) массу тела. Для более точного анализа рекомендуется использовать как можно больше формул. Вычислить среднее значение.

2.1 Индекс Брока-Бругша:

рост – 100, при росте 155-165 см;

рост – 105, при росте 166-175 см;

рост – 110, при росте 176 см и более

Для того, чтобы получить итоговый расчёт, следует вычесть 8 % от предварительного результата.

 

2.2. Формула Бернгарда:

2.3. Формула Лоренца:

2.4. Формула Купера:

Для мужчин

 

Для женщин

 

В последние годы появились оценочные индексы и формулы, позволяющие не только вычислить определенный параметр, но и сравнить с нормативными величинами.

2. Формула Кетле:

Оцените полученный результат:

Больше 540 – ожирение,

451-540 – чрезмерный вес

416-450 – излишний вес

401-415 - хорошая

400 – наилучшая для мужчин

390 - наилучшая для женщин

360-389 – средняя

320-359 – плохая

300-319 – очень плохая

200-299 – истощение

 

Путем сложения полученных результатов, находим среднее арифметическое число. Это и будет допустимая (расчётная) масса тела. Теперь сравниваем полученные вычисления.

 

ü Если ваш вес в пределах + 10% от допустимого (), то вам легко сохранять гомеостаз (равновесие внутренней среды организма);

ü если ваш вес превышает адекватный на 10-15%, то вы имеете избыточный вес;

ü если ваш вес превышает адекватный:

ü на 15-24%, то у вас ожирение I степень;

ü 25-49% - ожирение II степени;

ü 50-99% - ожирение III степени;

ü 100% и более – ожирение IVстепени;

ü если ваш вес на 10 % и более ниже адекватного, то у вас пониженный вес.

Превышение или недостаток веса представляют опасность для здоровья человека. Вам необходимо изменить диетическую и поведенческую программу, а также подобрать для себя комплекс специальных физических упражнений, способствующих стабилизации веса.